#44_2 Охотники за гирляндой

[Pa$hok]

Ну ладно тогда ушла спать

Сладких и добрых снов

 

[AleksandrBАS]

Встречайте пополнение: @Igor Prykhodko Проходи, расскажи немного о себе.
1.Как тебя зовут.
2.Стаж курения.
3.Кол-во попыток бросить.
4.Какие способы отказа использовались.
5.Максимальный срок без сигарет.
6.Почему были срывы?
7.Твои предложения по названию этой команды.

 

[vidmin1979]

Доброе утро всем

 

[Natale]

Всем доброе утро

 

[Pingva]

Доброе утро, дорогие товарищи!

 

[АнкаЯ]

 

[1.Елена]

Доброе утро команда 44_2 !

 

[Natale]

Доброе утро, дорогие товарищи!

Люба,приветули тебе

 

[Natale]

Смотрю,вчера танцевали тут,компотом угощали.
А я,как всегда, всё пропустила....

Ну что ж,придется танцевать в одиночку

 

[@Polina]

А девочки то выросли!

Та нееее?

 

[@Polina]

Всем доброе утречко и отличного дня ????

 

[1.Елена]

Утренняя зарядка​

В наши дни в эпоху компьютерных технологий и виртуального общения можно найти массу информации в интернете о правильном начале дня, идеальном завтраке и утренней активности. В огромном потоке информации мы порой теряемся, что же все-таки верно и подойдет лично нам. В этой статье представлена разработка начала дня в виде утренней зарядки, доступной всем.

Основные правила утренней активности:​

1. Начинать лежа в кровати;
2. Плавность движений;
3. Спокойное дыхание;
4. Позитивный настрой.

Итак, как же разбудить свое тело с максимальной пользой для себя?

- Начинать стоит еще лежа. Лечь ниже подушки и потянуться на вдох за руками и ногами в разные стороны, на выдох расслабиться. Повторить 3 раза.

- Сесть на кровати и слегка наклониться к вытянутым ногам на выдох, почувствовав растяжение позвоночника в шейном, грудном, поясничном отделах. На вдох выпрямиться, потянуться за макушкой наверх, опуская плечи вниз. Повторить 3 раза.

- Сохраняя положение сидя, наклоны головы на выдох плавно вправо-влево, перекаты головы от одного плеча к другому, не запрокидывая голову назад. По 3 наклона в каждую сторону, по 3 переката туда-обратно.

- Далее спокойно и не спеша можно вставать, выполняя комплекс упражнений стоя, представленных в таблице ниже, выбирая для себя вариант нагрузки:

Упражнения	1-й вариант (минимальная нагрузка)	2-й вариант (средняя нагрузка)	3-й вариант (большая нагрузка)
1. И.п. руки скрещенные перед грудью. Разведение рук в стороны и максимально назад, возвращение в и.п.	До 50 раз без перерыва. Дыхание равномерное, соотнести с движением рук: назад- вдох, вперед-выдох (на следующий день - наоборот)	До 100 раз	До 150 раз
2. И.п. - ноги на ширине плеч, туловище несколько наклонено вперед, руки на пояснице. Вращение туловища в одну и другую сторону	В каждую сторону все-го по 50 раз (делая в одном вращении до 10-15 повторений)	По 100 раз	По 150 раз
3. И.п. - ноги вместе, сryпни несколько развернуты в стороны, ноги в коленях чуть согнуты, а руки опираются о колени. Вращение ног в коленных суставах в правую и левую сторону	По 50 раз	По 100 раз	По 150 раз
4. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседание с выносом рук вперед	До 20 раз	До 40 раз	До 60 раз
5. И.п. - лежа на спине, руки опираются о пол в районе поясницы. Поднять ноги вверх и, согнув их в коленных суставах, прижать к туловищу. затем и.п.	Повторить таких движений до 10 раз в мед-ленном Темпе. Ноги прижать к груди - выдох, и.п. -вдох	До 20 раз	До 30 раз
6. Отжимание в упоре лежа	До 15-20 раз	До 30 раз	До 50 раз
ИТОГО количество движений	200	390	590

Абсолютно для всех подойдут упражнения 1-4, упражнения 5 и 6 следует избегать при проблемах с позвоночником, а также при наличии гипертонической болезни.

Такая довольно простая, но комплексная и многосуставная зарядка поможет Вам подготовиться к трудовому дню или дальнейшей физической активности, подарив Вам ощущение легкости, бодрости и хорошего настроения.

 

[Igor Prykhodko]

Встречайте пополнение: @Igor Prykhodko Проходи, расскажи немного о себе.
1.Как тебя зовут.
2.Стаж курения.
3.Кол-во попыток бросить.
4.Какие способы отказа использовались.
5.Максимальный срок без сигарет.
6.Почему были срывы?
7.Твои предложения по названию этой команды.

Всем Привет! Меня зовут Игорь. Мой Стаж курения 3 года и 2 месяца. 3 потытки где-то было бросить, максимум неделю не курил. Пробовал и табекс и заменял шоколадками и тд)) Но все без результативно. Теперь остаточно хочу избавиться од этой вредной привычки)))

 

[Ромбакс]

Та нееее?

Ну да, правильнее теперь это называется - мудрость

 

[Ромбакс]

С добрым утром! Всем хорошего дня, и исполнения желаний! И да сегодня суббота! Один из лучших дней недели! Поэтому предлагают тост провести его в полном удовлетворении своих желаний!

 

[@Polina]

Ну да, правильнее теперь это называется - мудрость

Ромка, да откуда в дурной то голове?

 

[Pingva]

С добрым утром! Всем хорошего дня, и исполнения желаний! И да сегодня суббота! Один из лучших дней недели! Поэтому предлагают тост провести его в полном удовлетворении своих желаний!

Какое у тебя нераннее утро, Рома

 

[Pingva]

Ромка, да откуда в дурной то голове?

Может случайно затесалось что?

 

[@Polina]

Может случайно затесалось что?

Я тя умоляю , оно всё быстро улетучивается?

 

[Pingva]

Я тя умоляю , оно всё быстро улетучивается?

Видать, не вся