-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
- Статус
И
Илья Александрович
какая красивая женщина, хоть и лысая
это она стодневку начала
И
Илья Александрович
а ты уже обросла?)
а мне лысина не идет! у меня форма черепа неправильная
И
Илья Александрович
да ладНО?!
пакежь?)
только если ты свою первый
И
Илья Александрович
только если ты свою первый
K
Klassik173
Sla
Радужный кролик
- Сообщения
- 13.076
- Реакции
- 22.860
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 01.01.2016
- Метод
- Авторский
- Лет курения
- 12
Иллюзия потери
Иногда у людей бросающих курить, есть страх, что они отказываются от чего-то приятного, что они теряют свободу выбора. Очень важно понять, что, по сути нет ничего приятного в самом процессе курения.
То, что воспринимается как расслабление, комфорт, на самом то деле не более чем снятие абстинентного синдрома. Это похоже на облегчение, которое испытываешь, когда, наконец, снимаешь тесные туфли. На самом деле установлено, что "нормальный" уровень нервозности у курильщиков даже после выкуренной сигареты значительно выше, чем у людей свободных от этой зависимости. Более того, большую часть времени курильщик находится в состоянии абстиненции ("ломки"), так как действие "дозы" никотина истекает примерно через полчаса. Так что возможный временный дискомфорт, который человек может испытать при освобождении от никотиновой зависимости фактически не превышает по интенсивности "нормальный" привычный дискомфорт курильщика.
Иногда у людей бросающих курить, есть страх, что они отказываются от чего-то приятного, что они теряют свободу выбора. Очень важно понять, что, по сути нет ничего приятного в самом процессе курения.
То, что воспринимается как расслабление, комфорт, на самом то деле не более чем снятие абстинентного синдрома. Это похоже на облегчение, которое испытываешь, когда, наконец, снимаешь тесные туфли. На самом деле установлено, что "нормальный" уровень нервозности у курильщиков даже после выкуренной сигареты значительно выше, чем у людей свободных от этой зависимости. Более того, большую часть времени курильщик находится в состоянии абстиненции ("ломки"), так как действие "дозы" никотина истекает примерно через полчаса. Так что возможный временный дискомфорт, который человек может испытать при освобождении от никотиновой зависимости фактически не превышает по интенсивности "нормальный" привычный дискомфорт курильщика.
Sla
Радужный кролик
- Сообщения
- 13.076
- Реакции
- 22.860
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 01.01.2016
- Метод
- Авторский
- Лет курения
- 12
1. Знать, почему вы хотите бросить курить
Вы хотите бросить курить, но знаете ли вы, почему? «Потому что это вредно» – недостаточная причина. Чтобы быть мотивированным, вам необходима мощная личная причина бросить. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Может быть, вас пугают мысли о раке легких. Или возможно, вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая будет достаточно сильной для того, чтобы перевешивать желание закурить.
2. Избегать алкоголя и других триггеров
Некоторые занятия или продукты могут усилить вашу тягу к курению. Алкоголь – один их наиболее распространенных триггеров, так что попробуйте, сразу после того, как бросите курить, меньше пить. Если вашим триггером является кофе, перейдите на несколько недель на чай. И если вы обычно курите после еды, найдите другое занятие вместо этого, например, чистите зубы или жуйте жвачку.
3. Прибрать в доме
Как только вы выкурите свою последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет табаком, почистите ковры, шторы и обивку мягкой мебели. Используйте освежители воздуха, чтобы избавить свой дом от этого привычного запаха. Вам не нужно видеть или обонять что-либо, что может напомнить о курении.
4. Двигаться
Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы никотинового голода. Когда вам хочется потянуться за сигаретой, наденьте вместо этого роликовые коньки или кроссовки. Полезны даже легкие упражнения, например, прогулка с собакой или прополка сорняков в саду. Сжигая дополнительные калории, вы также предотвратите набор лишнего веса при отказе от курения.
5. Есть фрукты и овощи
Не пытайтесь сидеть на диете, когда бросаете курить – слишком много лишений приведет к неприятным для вас последствиям. Вместо этого, старайтесь есть больше фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира. Исследования показывают, что эти продукты делают вкус сигарет ужасным. Это дает вам фору в борьбе с тягой к курению, в то же время, обеспечивая необходимыми для борьбы с болезнями питательными веществами.
6. Выбрать себе награду
В дополнение к огромной пользе для здоровья, одно из преимуществ отказа от сигарет – деньги, которые вы сэкономите, бросив курить. Поощрите себя, потратив часть из них на что-нибудь приятное.
7. Сделать это для своего здоровья
Учтите, что это больше, чем только денежное преимущество. Отказ от курения несет огромные выгоды для здоровья. Он уменьшает артериальное давление и замедляет пульс уже через 20 минут. В течение дня уровень угарного газа в крови возвращается к нормальному. В течение от двух недель до трех месяцев уменьшается риск сердечного приступа, улучшается работа легких. Долгосрочные преимущества включают снижение риска развития ишемической болезни сердца, инсульта, рака легких и других видов рака.
Вы хотите бросить курить, но знаете ли вы, почему? «Потому что это вредно» – недостаточная причина. Чтобы быть мотивированным, вам необходима мощная личная причина бросить. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Может быть, вас пугают мысли о раке легких. Или возможно, вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая будет достаточно сильной для того, чтобы перевешивать желание закурить.
2. Избегать алкоголя и других триггеров
Некоторые занятия или продукты могут усилить вашу тягу к курению. Алкоголь – один их наиболее распространенных триггеров, так что попробуйте, сразу после того, как бросите курить, меньше пить. Если вашим триггером является кофе, перейдите на несколько недель на чай. И если вы обычно курите после еды, найдите другое занятие вместо этого, например, чистите зубы или жуйте жвачку.
3. Прибрать в доме
Как только вы выкурите свою последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет табаком, почистите ковры, шторы и обивку мягкой мебели. Используйте освежители воздуха, чтобы избавить свой дом от этого привычного запаха. Вам не нужно видеть или обонять что-либо, что может напомнить о курении.
4. Двигаться
Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы никотинового голода. Когда вам хочется потянуться за сигаретой, наденьте вместо этого роликовые коньки или кроссовки. Полезны даже легкие упражнения, например, прогулка с собакой или прополка сорняков в саду. Сжигая дополнительные калории, вы также предотвратите набор лишнего веса при отказе от курения.
5. Есть фрукты и овощи
Не пытайтесь сидеть на диете, когда бросаете курить – слишком много лишений приведет к неприятным для вас последствиям. Вместо этого, старайтесь есть больше фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира. Исследования показывают, что эти продукты делают вкус сигарет ужасным. Это дает вам фору в борьбе с тягой к курению, в то же время, обеспечивая необходимыми для борьбы с болезнями питательными веществами.
6. Выбрать себе награду
В дополнение к огромной пользе для здоровья, одно из преимуществ отказа от сигарет – деньги, которые вы сэкономите, бросив курить. Поощрите себя, потратив часть из них на что-нибудь приятное.
7. Сделать это для своего здоровья
Учтите, что это больше, чем только денежное преимущество. Отказ от курения несет огромные выгоды для здоровья. Он уменьшает артериальное давление и замедляет пульс уже через 20 минут. В течение дня уровень угарного газа в крови возвращается к нормальному. В течение от двух недель до трех месяцев уменьшается риск сердечного приступа, улучшается работа легких. Долгосрочные преимущества включают снижение риска развития ишемической болезни сердца, инсульта, рака легких и других видов рака.
Antonina1980
Начинающий
Уже тут )) Сонливость и слабость жуткая. Пришлось поспать с 9 до 12. Ночью же наоборот - бессонница. Я уснула часа в 3, наверное. И проснулась в 6! Хотя до будильника обычно не просыпаюсь. Да, тяжковато дается бросание, но мы прорвемся!Так ребятки, мне надо отлучится, где мой помощник ???
Ну в общем поддерживайте друг дружку, держитесь мои милые, это всё временно ,обещаю!
Любимка_Неба
Наблюдатель
- Сообщения
- 23
- Реакции
- 37
- Не курю с
- 06.06.2016
- Метод
- Авторский
- Лет курения
- 18
вот эта шикарно отбеливает) у меня, по крайнее мере http://siamarket.ru/catalog/570 97 руб. цена вопроса, ну + доставка, недорого ( или через СП)
Спасибо за статью!
Sla
Радужный кролик
- Сообщения
- 13.076
- Реакции
- 22.860
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 01.01.2016
- Метод
- Авторский
- Лет курения
- 12
Я такую использовал - она полирующая.
Но зубы становятся прям вообще белоснежными.
Но на каждый день не подходит совершенно.
http://siamarket.ru/catalog/166
Sla
Радужный кролик
- Сообщения
- 13.076
- Реакции
- 22.860
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 01.01.2016
- Метод
- Авторский
- Лет курения
- 12
И самое главное что НАДО ПОМНИТЬ ВСЕГДА!!!!
Иллюзия одной сигареты
Распространенная ловушка, в которую попадают многие люди бросившие курить, это иллюзия что они могут выкурить всего лишь одну сигарету - помни, что с этого собственно и началась твоя нынешняя зависимость. Полумёртвый никотиновый червячок, получив долгожданную дозу, вновь оживает, и весь процесс запускается заново. Да и зачем собственно нужна эта "единственная" сигарета - удовольствия то все равно никакого (если ты конечно уже освободился от никотиновой зависимости).
Иллюзия одной сигареты
Распространенная ловушка, в которую попадают многие люди бросившие курить, это иллюзия что они могут выкурить всего лишь одну сигарету - помни, что с этого собственно и началась твоя нынешняя зависимость. Полумёртвый никотиновый червячок, получив долгожданную дозу, вновь оживает, и весь процесс запускается заново. Да и зачем собственно нужна эта "единственная" сигарета - удовольствия то все равно никакого (если ты конечно уже освободился от никотиновой зависимости).
Вложения
- Статус