-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!
- Автор темы Алллочка
- Дата начала
- Статус
И
Илья Александрович
написать тебе программу для супер жопы?
Nuta
Самозабаненные
- Сообщения
- 20.613
- Реакции
- 78.481
- Не курю с
- 26.11.2012
Конечно.
И
Илья Александрович
Конечно.
ты будешь плакать))
Gulya19
Ветеран
Я тоже хочу упругую и высокую попу) пока делаю приседания, выпады, бегаю через день. Буду благодарна за советы!
И
Илья Александрович
отличное начало!
со скамьи или так?
Это сюда?))
И
Илья Александрович
приседания 30 раз, выпады 30 раз, выпрыгивания 30 раз.
отдых 5 минут , потом повторить.
итого 3 раза.
делать каждый день.
через месяц добавим упражнение для округления попы))
И
Илья Александрович
пиши уже))
И
Илья Александрович
выпады с прокачиванием.
блин видео чтоли запилить?
блин видео чтоли запилить?
И
Илья Александрович
тогда бег
у тебя жир висцеральный
тебе его только монотонной и долгой нагрузкой убирать можно. плавание или бег.
ну и питание скорректируй. тут девушки тебе больше помогут чем я.
Вот про бег как раз думаю. Ибо времени у меня с утра теперь много. Встаю рано.
Про попу не забывай))) питание итак скорректировала дома, эт на урале расслабилась совсем
Gulya19
Ветеран
Нет, пока просто выпады и приседания с грифом и малюсенькими блинами (7 кг в общем) по 20 раз 3 раза повтор, а также отжимания, пресс и гантели
И
Илья Александрович
И
Илья Александрович
правда я делал это с гантелями по 12 кг))
И
Илья Александрович
под такую музыку в 5-30 утра я приседаю и делаю выпады))
Я
ЯНаталИЯ
Не только, упражнение вакуум спокойно его убирает
Надо посмотреть..Не только, упражнение вакуум спокойно его убирает
И
Илья Александрович
вот!Не только, упражнение вакуум спокойно его убирает
кстати да
- Статус