25 #25_4 Мистический экспресс

  • Автор темы Автор темы ЯНаталИЯ
  • Дата начала Дата начала

Каких людей больше?

  • Всего проголосовало
    16
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Седло барашка;)
660x512_0_5ff1164a7da5c994789449e2fb1d5d3d@2000x1500_0xc0a839a2_808620921500893361.webp

Королевские креветки;)
tigrovye-krevetki-recepty_2.webp
 
DzenSerega написал(а):
Я не переживаю, просто не вижу смысла в этом упражнении для тебя, тем более с таким весом.

Слушай и очень интересно стало, а в чем отличие женской и мужской становой тяги? Даже и не думал что данное упражнение делится по половому признаку выполняющего:)
Нажмите для раскрытия...
Мужской вариант становой
Классический вариант становой тяги выполняется при узкой постановке ног (на ширине плеч либо чуть уже), носки должны находиться за линией грифа, что позволит равномерно распределить нагрузку и взять больший вес.

Большая часть нагрузки приходится на спину при данной технике, ноги включаются в работу только в начальной фазе движения, когда вы совершаете толчок. Стопы держите плотно прижатыми в пол (не отрывайте пятки и не переносите вес тела в носки). В верхней точке подъема сводите лопатки, задерживаете паузу и, уводя таз назад, плавно подсаживаетесь вниз и опускаете вес.

Женский вариант становой (румынская)
Главная отличительная особенность этого упражнения заключается в том, что оно выполняется с практически полностью выпрямленными коленями, и во время движения мы не меняем положение в коленном суставе, т.е. не подсаживаемся вниз. Такая техника позволяет в первую очередь хорошенько нагрузить нам наши ягодицы, бицепсы бедра и приводящие мышцы бедра. Спина и руки включены в работу в меньшей степени.

Техника выполнения:

В исходном положении держим руками наш вес и, уводя таз назад (не сгибая дополнительно колени) опускаем штангу (гантели) вдоль ног, практически касаясь их. Не старайтесь опускать рабочий вес до самых стоп, т.к. при таком выполнении упражнения мышцы ягодиц и бедер выключаются и вся нагрузка уходит в спину (в особенности в поясничный отдел позвоночника), что очень травмоопасно. Опустившись напрягаем ягодицы и бицепс бедра и поднимаемся вверх.

Очень важно, чтобы подъем веса происходил не за счет поднятия корпуса вверх, а за счет приведения таза вперед. В верхней точке не выталкиваем таз сильно вперед, сжимая дополнительно при этом ягодицы (что стало популярно в последнее время) для того, чтобы избежать возможности травмы в поясничном отделе позвоночника.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Сейчас в теме:

Всего: 1 (пользователей: 0, гостей: 1)
Назад
Сверху Снизу