Ну тут все просто, когда у тебя появляется какая-то мысль типа: "а не покурить ли мне", ты сразу все в своей голове раскладываешь по полочкам и находишь кучу причин почему это делать не стоит, т.е. тобой управляют не эмоции, а рассудок.
К примеру (внутренний диалог с самим собой):
- Эх после обеда я всегда курил, это было так прекрасно, может а ну его к чертям?
- Постой-ка, обед был таким вкусным и ароматным, а я помню, что сигареты горькие и вонючие, так может не стоит портить прием пищи горечью и вонью?
Вот и все, по началу такие навязчивые идеи будут приходить, но со временем ты ответишь себе на все свои вопросы.