#44_4 Великолепные четвёрки

Куда вы пойдёте по окончанию текущей взлётки :

  • Пойду в следующую взлетку со своей командой

    Голосов: 7 36,8%

  • Пойду в следующую взлетку с другой командой

    Голосов: 0 0,0%

  • Вольюсь в текущую стодневку

    Голосов: 5 26,3%

  • Никуда не пойду ,буду болтаться по форуму

    Голосов: 2 10,5%

  • Уйду в реал

    Голосов: 3 15,8%

  • Для наставников

    Голосов: 5 26,3%
  • Всего проголосовало
    19
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
@Ingaga ,привет:wavespin:
Добро пожаловать в команду!
Я @Лапша Валера , @Tuma Люба наставники в
нашей команде и по любым вопросам ты всегда можешь к нам обращаться!
Рады тебя приветствовать в команде !!!
 
С добрым утром! Начни день с улыбки и чашки кофе.
Пусть настроение будет солнечным и бодрым!
​
kinao.gif
​
 
Лаван написал(а):
Доброе утро, Команда!
Добро пожаловать на утреннюю зарядку.

Как там Ваши Мышыцы? Ощущаете?
Если Вы вчера были честны со мной ;), сегодня Вы их чувствовать должны!
Сегодня развиваем наши драгоценные телеса по вчерашней программе. Она Вам пока не могла надоесть.
Помните принципы выполнения?
- регулярно;
- разнообразно;
- от простого к сложному.
Вы уже обустроили укромное местечко в вашем доме? Отлично.
Глотайте три глотка воды, включайте великолепного Джа и приступаем.


В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себе и заниматься через боль и дискомфорт.

Разминка​

Для начала нужно провести небольшую разминку. Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.

Вращения головы и шеи​

Плавно наклоняйте голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди.
Следующее упражнение – вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки.
Назад голову во вращениях не закидывайте. ОПАСНОСТЕ!
Последнее – повороты головы вправо и влево.

fetch

Разминка рук​

Поднимите руки на уровень груди и сожмите ладони в замок. Вращайте кистевые суставы, затем локтевые. Плечевые суставы разминайте движениями вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад.

fetch


fetch


fetch

Спина и корпус​

Руки на поясе, тазобедренным суставом выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
fetch

Следующее – выполняйте наклоны к левой и правой ноге, разгибаясь в спине.
fetch

Ноги​

Поднимите перед собой ногу, немного согните в колене и начните вращать голеностопом. Если вам сложно удерживать равновесие, найдите опору или упритесь рукой в стену.

Завершите разминку ходьбой на месте.
fetch


Перейдем к зарядке.
Кто уже устал - этого на первый раз может быть достаточно. Завтра зайдёте чуть дальше, но только чуть, и каждый день чуть дальше...

Зарядка для начинающих​

Этот вариант наиболее простой, время выполнения – 10-15 минут.

Упражнение #1, наклоны​

Поставьте ноги на ширину плеч, руками тянитесь к полу, старайтесь достать его, затем разогнитесь и уприте руки в бок. Голову не запрокидывайте.
fetch

Упражнение #2, шаги на месте​

Шагайте на месте, старайтесь поднимать колени на максимальную высоту.
fetch

Теперь положите ладони на ягодицы и старайтесь пятками достать их, выполняя захлестывающие движения по 10 раз каждой ногой.
fetch

Упражнение #3, махи ногами​

Поочередно делайте махи ногами, каждой ногой по 10 раз.

fetch

Упражнение #4, пресс​

Ложитесь на пол – желательно постелить специальный коврик. Начинайте подтягивать ноги к груди, сначала по очереди, а затем вместе. Каждую по 10 раз.

fetch

Теперь, все также лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь руками коснуться ног.
fetch

Упражнение #5, планка​

Планка – одно из самых сложных упражнений для неподготовленного человека, у которого слабая мышечная выносливость. Старайтесь начинать с такого времени, какое вам кажется наиболее комфортным, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность.
Можно стоять на кулаках, ладонях или локтях.
fetch

Спасибо за внимание.
Нажмите для раскрытия...

Вовка взбодрил так взбодрил!
Вот упражнения всем известные, но ведь не делаются сами по себе. А вот в команде - делаются! И хочется делать!
 
Tuma написал(а):
Юль, как первый день отказа прошел?
Нажмите для раскрытия...
Доброе утро, на кануне отдыхали с алкоголем так что первый день без сигарет прошёл не хотя курить вообще, еще я уже корриду прикупила, хочешь закурить сигаретку-съешь таблетку?
 
@Dvoinaya1996 Юля доброе утро :dance: как настроение? У тебя выходной?
 
Dvoinaya1996 написал(а):
Доброе утро, на кануне отдыхали с алкоголем так что первый день без сигарет прошёл не хотя курить вообще, еще я уже корриду прикупила, хочешь закурить сигаретку-съешь таблетку?
Нажмите для раскрытия...
Отлично! Для тебя алко не триггер? Я в первое время боялась пить алко. Ну я его вообще мало и редко пью.
 
  • Восторг
Реакции: Tuma
Лапша написал(а):
Люба,доброе утро:kiss:
Всё забывал спросить,а землятрясения у тебя бывают?
Нажмите для раскрытия...
Доброе. Да. Бывают. Тянь Шань г
горы молодые растут, двигаются. Но сильных не было (ттттт) самое сильное какое я помню балов 5 было в 90 или 91 году. А так до города 2-3 балла доходит. В горной местности посильнее.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Сейчас в теме:

Всего: 1 (пользователей: 0, гостей: 1)
Назад
Сверху Снизу