Хочу вовремя остановиться

[Сергей Смирнов]

Всем привет! У меня небольшой стаж курения (около года), и многие наверное скажут что это вообще плёвый срок и мне будет легко бросить. Но я уже не раз пытался бросить, и по разным причинам всё равно беру в руки сигарету... По началу вообще не считал себя курильщиком и ограничивал себя в сигаретах, но со временем тяга усилилась и я всё равно начал много курить. Теперь окончательно решил, что нужно вовремя остановиться. Последняя сигарета была выкурена 30.04.2017 числа, и на данный момент уже четвёртый день без курения. Сейчас настроен очень решительно, но точно знаю что через какое-то время появятся нехорошие мысли вернуться к курению, поэтому создаю дневник, думаю так будет легче бросить.

 

[Владимир Файб]

уже четвёртый день без курения

Держись! У тебя все получится!

 

[Владимир Файб]

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

Методы, взятые из спецкурса Фахреева В.А.

1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А

Лучшая защита – нападение!

Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»

Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью

 

[Юленька 2506]

Т

Всем привет! У меня небольшой стаж курения (около года), и многие наверное скажут что это вообще плёвый срок и мне будет легко бросить. Но я уже не раз пытался бросить, и по разным причинам всё равно беру в руки сигарету... По началу вообще не считал себя курильщиком и ограничивал себя в сигаретах, но со временем тяга усилилась и я всё равно начал много курить. Теперь окончательно решил, что нужно вовремя остановиться. Последняя сигарета была выкурена 30.04.2017 числа, и на данный момент уже четвёртый день без курения. Сейчас настроен очень решительно, но точно знаю что через какое-то время появятся нехорошие мысли вернуться к курению, поэтому создаю дневник, думаю так будет легче бросить.

Ты обязательно бросишь,такой молоденький.Бросай у тебя вся жизнь впереди не губи её.Не повторяй наших ошибок.

 

[zzzeon]

Это плёвый срок и тебе будет легко бросить.

На самом деле стаж тут не главное.
Есть люди по 40 лет стажу и бросают навсегда.
А есть и с твоим стажем - бросающие каждую неделю.
Это от настроя и силы воли зависит, а не от стажа....

 

[I believe]

Всем привет! У меня небольшой стаж курения (около года), и многие наверное скажут что это вообще плёвый срок и мне будет легко бросить. Но я уже не раз пытался бросить, и по разным причинам всё равно беру в руки сигарету... По началу вообще не считал себя курильщиком и ограничивал себя в сигаретах, но со временем тяга усилилась и я всё равно начал много курить. Теперь окончательно решил, что нужно вовремя остановиться. Последняя сигарета была выкурена 30.04.2017 числа, и на данный момент уже четвёртый день без курения. Сейчас настроен очень решительно, но точно знаю что через какое-то время появятся нехорошие мысли вернуться к курению, поэтому создаю дневник, думаю так будет легче бросить.

Круто, молодец! Мне бы столько ума в твои годы)))
Удачи!

 

[Ms.Summer]

держись, парень, круто, что сейчас опомнился, все у тебя получится))))))

 

[Christinka]

Давай, все получится! Это же замечательно не курить, тем более ты не успел подорвать здоровье. Здесь многие, да и я тоже бросают из-за явных проблем со здоровьем. А представь сколько ты сможешь сделать в жизни не потратив время, здоровье, деньги, энергию на системное отравление себя. Удачи!

 

[FIBI]

Надо же как сходятся мысли...
Такой юный и такой мудрый!
Мне потребовалось несколько десятков лет курения, чтоб прийти к этому решению...
Ты должен осознать что это не ты выбираешь курить или нет это эта тварь как вирус сидит в нас и повеливает нами...
Так что бросай Сергей сейчас пока здоровье ещё не прокурено!

 

[Val12]

Последняя сигарета была выкурена 30.04.2017 числа, и на данный момент уже четвёртый день без курения.

 

[Val12]

Всем привет! У меня небольшой стаж курения (около года), и многие наверное скажут что это вообще плёвый срок и мне будет легко бросить. Но я уже не раз пытался бросить, и по разным причинам всё равно беру в руки сигарету... По началу вообще не считал себя курильщиком и ограничивал себя в сигаретах, но со временем тяга усилилась и я всё равно начал много курить. Теперь окончательно решил, что нужно вовремя остановиться. Последняя сигарета была выкурена 30.04.2017 числа, и на данный момент уже четвёртый день без курения. Сейчас настроен очень решительно, но точно знаю что через какое-то время появятся нехорошие мысли вернуться к курению, поэтому создаю дневник, думаю так будет легче бросить.

Все получится, главное найди четкую мотивацию почему ты хочешь бросить курить!

 

[Olga12]

Завидую прям, что вовремя опомнился. А то что срок не большой и его нельзя воспринимать серьезно, это не так. что в первый год, что на десятый, курить хочется одинаково, только когда года считают уже десятками, знают, что курят только для того, что бы не хотеть какое то время курить, другое - просто выдумки. Жаль что это поздно понимают. Хорошо что у тебя все вовремя.

 

[Сергей Смирнов]

Ого, так много людей отписало))) Спасибо всем за поддержку! Это действительно придаёт сил и мотивации)

 

[Сергей Смирнов]

Это плёвый срок и тебе будет легко бросить.

На самом деле стаж тут не главное.
Есть люди по 40 лет стажу и бросают навсегда.
А есть и с твоим стажем - бросающие каждую неделю.
Это от настроя и силы воли зависит, а не от стажа....

Вот я как раз наверное ко вторым относился... Но теперь точно настроен решительно, бросать значит бросать

 

[Дарт Вейдер]

Ого, так много людей отписало))) Спасибо всем за поддержку! Это действительно придаёт сил и мотивации)

Потому что тут каждый хочет, чтобы ты не курил) Твоя удача - наша удача, наша надежда, наши ожидания. Не курить ВМЕСТЕ - это то, что нужно. Лично я этого искала. Я не могу начать курить, потому что я подведу тех, кто мне помогал и поддерживал, надеялся на меня. Впрочем, если я закурю, никто не рассердится, напротив, постараются помочь и вновь поддержать.
Добро пожаловать!! Не кури!! Вливайся в этот чудесный коллектив!!

 

[Кисуля64]

Вот я как раз наверное ко вторым относился... Но теперь точно настроен решительно, бросать значит бросать

Умничка!!!Держись!!!Смотри ,я недавно достигла Эвереста!!!Год назад я неуверенна была,что продержусь хотя бы месяц))))Вступи в стодневку,как только будет набираться.Поверь,общение с такими же как ты,очень помогает.Ребята поддержат в трудную минуту,подскажут.Удачи тебе!!!

 

[ma vie]

Сейчас настроен очень решительно, но точно знаю что через какое-то время появятся нехорошие мысли вернуться к курению, поэтому создаю дневник, думаю так будет легче бросить.

Эти мысли всегда будут всплывать, просто со временем реже и реже. и даже спустя год эти мысли будут, главное на них внимания не обращать

 

[Дарт Вейдер]

Привет!! Как дела??

 

[Сергей Смирнов]

Привет!! Как дела??

Привет) Держусь и срываться не собираюсь)). Но сегодня в отличие от вчерашнего дня больше хочется курить, появляются предательские мысли вроде "Да зачем мне всё это надо, все курят и ничего", но сразу отгоняю их, пытаюсь отвлечь себя. С другой стороны, желание покурить не такое уж и сильное, так что на данном этапе всё хорошо) Я думал на пятый день меня уже будет прямо ломать, оказалось что нет) посмотрим что будет дальше.

 

[Дарт Вейдер]

Привет) Держусь и срываться не собираюсь)). Но сегодня в отличие от вчерашнего дня больше хочется курить, появляются предательские мысли вроде "Да зачем мне всё это надо, все курят и ничего", но сразу отгоняю их, пытаюсь отвлечь себя. С другой стороны, желание покурить не такое уж и сильное, так что на данном этапе всё хорошо) Я думал на пятый день меня уже будет прямо ломать, оказалось что нет) посмотрим что будет дальше.

Да вроде б физическая ломка уже прошла. А психологическая... ну она никогда не пройдет. Да, немного похоже на войну, но очень сложно воевать с собой самим. Попробуйте убедить себя в том, что Вам не хочется курить. Или постарайтесь вызвать омерзение к курению (мне помогло, когда я представляла, что жую хабарики, буэ). Самовнушение - великая вещь, не стоит пренебрегать им)
А дальше будет легче)
А если Вы серьезно настроены - даже трудности Вас не сломят) Поэтому так важна мотивация. Хотя нет. У меня мотивация была так себе. Но все же я не курю уж 15 дней. Я очень крута. И Вы очень круты. Так просто быть крутым, не так ли??)
Никто не курит. Вообще никому не надо курить. Я могу даже героиновых наркоманов понять (говорят, невероятный кайф), но курение?? Вообще ничего не дает. Не курите. И не бездельничайте) Безделье порождает ненужные мысли, а они Вам сейчас нужны, как собаке пятая нога)
Удачи!! Помните, что рядом с Вами еще пара-другая сотен бывших курильщиков, которые всегда Вам помогут. Поговорят, посоветуют, объяснят. Если очень захочется курить - без размышлений жмите кнопку СОС.
Чего-то я разболталась) Будьте здоровы!! Не курите)