# 20_1 "Кошки Ассасинов"

  • Автор темы Автор темы Zaйcom
  • Дата начала Дата начала

Куда вы пойдете после этой взлетки?

  • Всего проголосовало
    33
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Маргарет написал(а):
Леночка! У всех по разному. Но вот у меня и у моего мужа - через месяц уже очень слабенькие накаты пошли. И их стало гораздо меньше. Они и сейчас конечно приходят, но такие хиленькие, что даже не заслуживают внимания.
Нажмите для раскрытия...
Скорее бы уже вся эта бяка вышла
 
Привет Ассасины принесла вам пост с темы Сергея Князева, создателя форума и профессионального психолога. В его теме много чего еще полезного ЖМИ СЮДА

Ставьте ❤ и сохраняйте лайфхаки, которые очень пригодятся вам на начальном этапе отказа и при подготовке в нему.
⠀
1️⃣ Для начала необходимо отвязать ?от отдыха и удовольствий ?
Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой - пейте, предварительно дав себе обещание: «если прижмёт, выпью кофе, а выкурю через 15 минут». Сдержите обещание. А потом убедитесь, что не прижало ? И успешно выпив кофе без сигареты раз-два-десять, нуждаться в подобных уговорах вы уже не будете.
⠀
2️⃣ Этот пункт напрямую связан с предыдущим.
Крайне важно выдержать небольшую паузу ⏸ между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика: как правило, острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут ⏰
Придумайте, чем можно заполнить это время, и постарайтесь вывести это на автоматический уровень. Потянуло к никотину - отжимаемся несколько раз ??‍♀️ стоим в планке, жуём твёрдое яблоко ? грызём зубочистку.
⠀
3️⃣ Вы удивитесь - зачастую, когда мы хотим курить, мы могли бы этого и не делать. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке ? Вычислите их и, если надо, даже запишите ? Если вы знаете врага в лицо, как максимум - вы сумеете против него устоять, как минимум - избежать с ним встречи.
Курите под кофе? Начните пить чай.
Хочется подымить после плотного завтрака? Перейдите на здоровое питание- вам вряд ли захочется закурить под овсянку ??
⠀
4️⃣ Осознайте важную истину: вы хотите курите не потому что не можете иначе, а потому, что вам просто скучно и нечем себя занять ??‍♂️
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения - отличный вариант. Занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
Поработав со штангой ??‍♀️ или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
⠀
5️⃣ Расскажите о своей борьбе в соцсетях ? Звучит смешно, но курильщики, рассказывающие о ходе своего отказа обществу, добиваются успеха значительно чаще.
⠀
6️⃣ Самый практичный лайфхак: пейте не только воду, но и .... молоко ?По стакану каждые 2-3 часа – и сигарета не будет казаться такой аппетитной, как раньше: оказывается, молоко делает вкус сигарет невыносимым.
Овощи семейства пасленовых ???(помидоры, баклажаны, перец) содержат никотиновую кислоту, острый дефицит которой отмечается в период отказа от курения. Поэтому эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе, если из «меню» исчезли сигареты.
 
Kasya28 написал(а):
Скорее бы уже вся эта бяка вышла
Нажмите для раскрытия...
Ты знаешь Леночка, я поняла одно, чем быстрее ты переключишь свои мысли, тем быстрее накат отступает. Ну например: пришел ОН (накат) а ты, если дома, то в шкафу например что то прибери или иди машинку стиральную загрузи, да дома то много что можно придумать, и как то очень хорошо и легко накат растворяется. Попробуй так. Мне очень помогало. Сейчас зато у меня во всех шкафах, ну просто идеальный порядок. :p :D
 
mr.rabbit написал(а):
На данный момент я записался в сотню небухательную?, с 27го. А про некурительные я не в курсе ещё что происходит
Нажмите для раскрытия...
Наша стодневка заканчивается, эта неделя последняя. Потом будет Зал Ожидания - марафон типа взлетки и новая стодневка.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Сейчас в теме:

Всего: 1 (пользователей: 0, гостей: 1)
Назад
Сверху Снизу