11 #11_4 Дирижбандель

[Ирина Масальская]

Товарищи спорстсемены помогите с графиком питания и тренировок

 

[vidmin1979]

О так он уже полноправный хозяин в доме!!!!

ещё какой )) уже характер показывает ))

 

[Ирина Масальская]

ещё какой )) уже характер показывает ))

Ну так есть же в кого!!!!!

 

[vidmin1979]

Ну так есть же в кого!!!!!

сегодня пока мама ходила покупала продукты , он мне истерику закатил в машине , пришлось звонить маме и срочно звать титьку ))))

 

[Ирина Масальская]

сегодня пока мама ходила покупала продукты , он мне истерику закатил в машине , пришлось звонить маме и срочно звать титьку ))))

Правильно, нечего царевича без еды оставлять

 

[vidmin1979]

Правильно, нечего царевича без еды оставлять

инигавари)))

 

[vidmin1979]

у тебя красотка как делишки ?

 

[Ирина Масальская]

у тебя красотка как делишки ?

Утром меня посетила ставшая постоянной гостьей с тех пор как не курю гостья - золушка. На этот раз был перебран шкаф с теплыми вещами. Все постирано, поглажено. Квартира прогенералина. Потом ходил на степаэробику. Это провал))) Колобок на платформе. Сейчас зашла с ноута списки подать на награждение за первую треть. Пойду полежу в ванне с солью, сделаю масочки...

 

[vidmin1979]

Утром меня посетила ставшая постоянной гостьей с тех пор как не курю гостья - золушка. На этот раз был перебран шкаф с теплыми вещами. Все постирано, поглажено. Квартира прогенералина. Потом ходил на степаэробику. Это провал))) Колобок на платформе. Сейчас зашла с ноута списки подать на награждение за первую треть. Пойду полежу в ванне с солью, сделаю масочки...

сфоткай маску )) мне покажешь ))
это же лучше чем курить и все вещи воняют !?((

 

[The Wall]

Товарищи спорстсемены помогите с графиком питания и тренировок

Тренироваться, меньше жрать...

 

[Кицунэ]

Тренироваться, меньше жрать...

Когда тренишь жрать необходимо, но правильно

 

[vidmin1979]

девушки как у вас с диетой ?))

 

[The Wall]

Когда тренишь жрать необходимо, но правильно

Ну ладно.
Желательно хотя бы временно исключить из рациона:
Сладкое
Сахар (свести до минимума)
Соль (то же самое)
Жирное
Жареное (жженое)
Картофель
Хлеб
Колбаса
Фастфуд
Чипсы, сухарики
Майонез, кетчуп

Увеличить потребление (постепенно):
Вода, желательно СЛВ
Поливитамины
Творог
Курогрудь

Кардио 3 дня в неделю по самочувствию минимум полчаса, с доведением до часа на пульсе 120-130 ударов в минуту. Наиболее эффективное жиросжигание кстати идёт после 2 до 3 часов физической нагрузки.

 

[Ирина Масальская]

Тренироваться, меньше жрать...

Спасибо, это я и так знаю. Вот что именно жрать... и когда

 

[Ирина Масальская]

Ну ладно.
Желательно хотя бы временно исключить из рациона:
Сладкое
Сахар (свести до минимума)
Соль (то же самое)
Жирное
Жареное (жженое)
Картофель
Хлеб
Колбаса
Фастфуд
Чипсы, сухарики
Майонез, кетчуп

Увеличить потребление (постепенно):
Вода, желательно СЛВ
Поливитамины
Творог
Курогрудь

Кардио 3 дня в неделю по самочувствию минимум полчаса, с доведением до часа на пульсе 120-130 ударов в минуту. Наиболее эффективное жиросжигание кстати идёт после 2 до 3 часов физической нагрузки.

СЛВ что такое?

 

[The Wall]

Спасибо, это я и так знаю. Вот что именно жрать... и когда

Утром можно и нужно углеводы (длинные) - каши, макароны, гречка.
После обеда углеводы лучше не употреблять, если нет тренировки.
Лучше не есть за 3-4 часа до сна.
Перед сном можно обезжиренный кефир.

СЛВ что такое?

http://protius.ru/water.html

 

[Ирина Масальская]

Утром можно и нужно углеводы (длинные) - каши, макароны, гречка.
После обеда углеводы лучше не употреблять, если нет тренировки.
Лучше не есть за 3-4 часа до сна.
Перед сном можно обезжиренный кефир.

http://protius.ru/water.html

у мен получается занятие сразу после работы. Дома я буду часам к 20.00, а укладываюсь я в 23. 00 вопрос что есть? Ничего не есть не вариант.

 

[The Wall]

у мен получается занятие сразу после работы. Дома я буду часам к 20.00, а укладываюсь я в 23. 00 вопрос что есть? Ничего не есть не вариант.

После нагрузки обязательно нужны углеводы.
Банан или что-то лёгкое.

 

[Ирина Масальская]

После нагрузки обязательно нужны углеводы.
Банан или что-то лёгкое.

Я правильно понимаю, что его надо съесть зразу как занятие окончилось?

 

[The Wall]

Я правильно понимаю, что его надо съесть зразу как занятие окончилось?

Примерно 20 минут после окончания тренировки)