#62_1 220V ☄️⚡️☠️

[Инесса Самара]

Привет! Пришла

Это хорошо, давай знакомиться. Я Инна, наставник в этой команде. Также @1.Елена Лена и @Таня2024 Таня. Можешь обращаться со всеми вопросами

 

[Инесса Самара]

Привет! Пришла

Эта взлетка уже заканчивается через неделю, побудешь пока с нами в качестве гостя, а там уже сможешь продолжить в следующей Взлетке в основном составе. Пока просто заходи пообщаться с командой.

 

[Svetoten]

Всем привет!
Не курю 07.05.25
@tatiana)) @1.Елена @Инесса Самара

Какой приятный рабочий график эти две недели) три через четыре ))) всегда бы так!

 

[Инесса Самара]

Какой приятный рабочий график эти две недели) три через четыре ))) всегда бы так!

Да, мне тоже понравилось
Мы выпускной ролик готовим, фото свое принесёшь в нашу тайную?

 

[tatiana))]

Всем привет!
Не курю 07.05.25
@tatiana)) @1.Елена @Инесса Самара

Какой приятный рабочий график эти две недели) три через четыре ))) всегда бы так!

Отметила, приветик, да выходные)))

 

[ЛенаМалина 💖]

Предлагаю несколько интересных упражнений на осанку, для этого надо включить ромбовидные и расслабить грудные.


---

*РАЗМИНКА* (2-3 мин):
- *Круги плечами* назад — 30 сек
- *Потягивания вверх-вниз* — 1 мин
- *Растяжка груди у стены* (ладонь на стене, разворот корпуса) — по 30 сек на сторону

---

*ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ* (по 2 подхода, если легко — делай 3):

1. *Планка с касанием плеч* — 10–12 касаний
В планке поочерёдно касайся противоположного плеча, удерживая корпус стабильным

2. *Разведение рук в наклоне* — 12–15 раз
Лёгкие гантели или бутылки. Тяни лопатки к позвоночнику

3. *Стена-ангел* — 10 раз
Спина прижата к стене, руки как у "снеговика" двигаешь вверх и вниз

4. *"Черепашка"* — 10–12 раз
Лёжа на животе, руки вперёд. Поднимай лопатки и слегка "выталкивай" руки вперёд

5. *"Собака мордой вверх" и "вниз"* — по 30 сек
Растягивает грудь и улучшает гибкость спины

---

*ЗАМИНКА* (2 мин):
- Потягивание руками вверх — 30 сек - Растяжка грудных мышц у стены — 1 мин
- Круги головой и плечами — 30 сек

---

*Советы:*
- Делай медленно, осознанно
- Старайся ощущать работу *межлопаточной зоны*
- Лучше регулярно и по чуть-чуть, чем один раз — но на износ

Несколько раз в неделю и очень скоро вы заметите как уйдёт сутулость и вы стали как будто выше

 

[ЛенаМалина 💖]

Немного предостерегу

*Растяжка груди у стены* (ладонь на стене, разворот корпуса) — по 30 сек на сторону

Ладонь не выше плеча

1. *Планка с касанием плеч* — 10–12 касаний
В планке поочерёдно касайся противоположного плеча, удерживая корпус стабильным

Не задерживать дыхание, держать паралель полу

2. *Разведение рук в наклоне* — 12–15 раз
Лёгкие гантели или бутылки. Тяни лопатки к позвоночнику

Можно встать на коленки, но спина прямая (попа назад)

5. *"Собака мордой вверх" и "вниз"* — по 30 сек
Растягивает грудь и улучшает гибкость спины

плечи от ушей всегда, в собаке вниз- ноги можно согнуть в коленях, но спина прямая

 

[Мультяшка]

Отметила))). Будешь фото кидать на общее или аву брать?

Привет Танечка , Аву берите )

 

[Мультяшка]

Отметила))). Будешь фото кидать на общее или аву брать?

А такой вопрос , что значит в голосовалке ,, для наставников и гостей ,,? Это просто читать форум или нечто другое ?

 

[Dmitryson]

Всем привет , не курил 6 мая не курю и 7 мая

 

[1.Елена]

Привет! Пришла

@77 светлячков Приятно познакомиться!

 

[1.Елена]

Прекрасно понимаю (( у нас 28го отключили и это еще очень даже по-Божески в сравнении с прошлым годом.
Сколько у вас на улице сейчас градусов?

@пружина Леночка сегодня +15 было потом похолодание и дожди

 

[Инесса Самара]

А такой вопрос , что значит в голосовалке ,, для наставников и гостей ,,? Это просто читать форум или нечто другое ?

Это для нас, мы там голосуем

 

[1.Елена]

А такой вопрос , что значит в голосовалке ,, для наставников и гостей ,,? Это просто читать форум или нечто другое ?

Это для наставников кто проголосовал

 

[1.Елена]

Я с работы еду

 

[Никаа]

@1.Елена @Инесса Самара @tatiana))
#не курила 7.05.25, но с большим трудом.
Кстати вылезла одна проблемка, вижу связь между ней и сильнейшим желанием накуриться на 70 ый день.
Это не накаты, это конкретные эмоции и ситуации, которые раньше глушились сигаретами. Прям хоть список составляй....
Добрый вечер всем

 

[Инесса Самара]

@1.Елена @Инесса Самара @tatiana))
#не курила 7.05.25, но с большим трудом.
Кстати вылезла одна проблемка, вижу связь между ней и сильнейшим желанием накуриться на 70 ый день.
Это не накаты, это конкретные эмоции и ситуации, которые раньше глушились сигаретами. Прям хоть список составляй....
Добрый вечер всем

Привет ну сейчас то тебе полегче?

 

[tatiana))]

Всем привет , не курил 6 мая не курю и 7 мая

Отметила, приветик, на выпускнгой фоточку твою или буква останеися?

 

[1.Елена]

@1.Елена @Инесса Самара @tatiana))
#не курила 7.05.25, но с большим трудом.
Кстати вылезла одна проблемка, вижу связь между ней и сильнейшим желанием накуриться на 70 ый день.
Это не накаты, это конкретные эмоции и ситуации, которые раньше глушились сигаретами. Прям хоть список составляй....
Добрый вечер всем

@Никаа Ника давай держись отвлекайся прими душ, медитация, чай с травами настроение улучшиться

 

[tatiana))]

@1.Елена @Инесса Самара @tatiana))
#не курила 7.05.25, но с большим трудом.
Кстати вылезла одна проблемка, вижу связь между ней и сильнейшим желанием накуриться на 70 ый день.
Это не накаты, это конкретные эмоции и ситуации, которые раньше глушились сигаретами. Прям хоть список составляй....
Добрый вечер всем

Отметила, приветик, я правильно поняла - что к лучшему? Ты увидела проблемку. И еще на выпускной мишку оставляем или фоточку кинешь?