#62_1 220V ☄️⚡️☠️

[ngtzna]

Приветик, с днем рожденья тебя, счастливой жизни тебе.

Спасибо) скоро у нас выпуск получается) могу я оставить свою аватарку с кайфующим на пляже Джерри из мультика?)

 

[tatiana))]

Доброй ночи) не курю 07.05.
Не пью кстати тоже, уже наверное месяца два. Сегодня отмечал свои 27 и даже не хочется пить, это даже звучит. Есть много тоже не хочется. Может быть это что то побочное от отказа курения, но мне нравится. Прошу прощения что так поздно, просто вспомнил что сегодня не заходил на форум, а спать ещё не ушёл

Отметила

 

[tatiana))]

Спасибо) скоро у нас выпуск получается) могу я оставить свою аватарку с кайфующим на пляже Джерри из мультика?)

Да для альбома совместного, конечно, ава очень прикольная)))

 

[Svetoten]

@янадежда , @Dmitryson , @Svetoten @Vugar577
ребята у вас аватарка буква , на выпускной дадите фоточки?

Загрузила аватарку ) можно использовать

 

[volodia28]

- Когда я понял, что я Бог?

-Ну, я молился и вдруг понял, что говорю сам с собой...))))

 

[volodia28]

- Я здесь грешным делом подумал...
- Головой надо думать.)))))

 

[MISNIK]

Берегите собственное пространство. В нём не должно быть ненужных вещей, пустых мест, чужих людей и бесполезных эмоций !!!

 

[ЛенаМалина 💖]

Добрейшее утро, мои соплеменники

 

[ЛенаМалина 💖]

@tatiana)) пусть зайка будет, она такая хорошенькая
Некурю 08.05

 

[Инесса Самара]

Доброе утро, команда

 

[1.Елена]

Доброй ночи) не курю 07.05.
Не пью кстати тоже, уже наверное месяца два. Сегодня отмечал свои 27 и даже не хочется пить, это даже звучит. Есть много тоже не хочется. Может быть это что то побочное от отказа курения, но мне нравится. Прошу прощения что так поздно, просто вспомнил что сегодня не заходил на форум, а спать ещё не ушёл

@ngtzna Никита Поздравляю с днем рождения! Всех благ!

 

[1.Елена]

Доброе утро энергичные!

 

[Ментол]

 

[ЛенаМалина 💖]

Разминка (5–7 минут)

*Выполняй каждое упражнение по 30 сек.*

1. *Повороты корпуса стоя* – руки перед собой, поворачивай туловище влево и вправо.
2. *Наклоны в стороны* – руки вдоль тела, тянись поочерёдно левой и правой рукой к полу.
3. *Круги плечами вперёд и назад*
4. *Кошка-корова* – стоя на четвереньках, попеременно прогибай и округляй спину.
5. *Повороты головы и круговые движения шеей*
6. *Медленный бег на месте с высоким подъёмом колен* (по желанию)

---

Основная тренировка (15–20 минут)

*Делай 2–3 круга. Отдых между упражнениями 10-15 сек, между кругами — 1 мин.*

1. *Планка с касанием плеч* – 30 сек
2. *Русские скручивания (без веса)* – 40 сек
3. *Ягодичный мостик с удержанием* – 30 сек
4. *Пловец* – лёжа на животе, поднимаем руки и ноги, "плаваем" – 40 сек
5. *Складка лёжа с вытянутыми руками* – 30 сек
6. *Наклоны в стороны стоя (можно с бутылкой воды)* – по 20 сек на каждую сторону
7. *Планка боковая на локте* – по 20 сек на каждую сторону

---

Заминка (5–7 минут)

*Удерживай каждую позу 30–40 сек, дыши спокойно.*

1. *Позы кошки и коровы* (снова)
2. *Поза ребёнка* (сидя на пятках, вытяни руки вперёд)
3. *Скручивание лёжа* – лёжа на спине, ноги согни, уводи их в сторону
4. *Наклон к прямым ногам сидя*
5. *Растяжка боков стоя* – тянемся рукой над головой в сторону
6. *Глубокое дыхание с кругами руками*

 

[Hellen28]

Доброе утро всем!

 

[Hellen28]

Не курю 08.05.25
@tatiana)) @1.Елена @Инесса Самара

 

[Hellen28]

Наставники, к Вам вопрос - как стать наставником? Я хочу, но не сейчас ещё, попозже))) что для этого нужно?
@tatiana)) @1.Елена @Инесса Самара

 

[Инесса Самара]

Наставники, к Вам вопрос - как стать наставником? Я хочу, но не сейчас ещё, попозже))) что для этого нужно?
@tatiana)) @1.Елена @Инесса Самара

Доброе утро, Лена! Во первых не курить. Пройти две, а лучше три взлетки. Ещё было бы неплохо покапитанить для начала.

 

[Hellen28]

Доброе утро, Лена! Во первых не курить. Пройти две, а лучше три взлетки. Ещё было бы неплохо покапитанить для начала.

Поняла, спасибо)

 

[ЛенаМалина 💖]

Что-то Асютка пропала и у нас музыка в теме стиха
Давайте каждый под своё сегодняшнее настроения поставит музычку? Интересно будет