#69_2 "Фениксы" 🐦‍🔥

[nachtigal]

Что курю(ил) конечно знают, но я старался не курить при детях, они хоть и взрослые уже, но негативно относятся к дурным привычкам родителей. А вот что бросил, никто не знает)))

Ой,обожаю сюрпризы!
Держись!
Если нужна помощь ,сразу беги сюда!

 

[AnTek]

Ой,обожаю сюрпризы!
Держись!
Если нужна помощь ,сразу беги сюда!

Так точно! Спасибо большое за поддержку!!!

 

[*Сергеич*]

С добрым утром, Соседи!
Всем хорошего дня, и отличного настроения!

 

[*Сергеич*]

Не курим.
Быть добру!

 

[Ulcha_79]

Всем привет

 

[Лунный Волчонок]

Всем доброе утро

 

[Лунный Волчонок]

@лучик Света Света с днём рождения

 

[ЛенаМалина 💖]

Приветствую

 

[ЛенаМалина 💖]

ДЕСЯТЫЙ ДЕНЬ

Новая порция советов от Сергея Князева

​

Проблемы со сном? Прежде, чем бежать в аптеку за снотворным, попробуйте-ка предложенные советы

⠀

Не курите хотя бы за час. Выкуренная на ночь сигарета может быть причиной плохого засыпания, так как возбуждающе действует на нервную систему.
⠀

Не пейте алкоголь перед сном. Хотя нам и кажется, что "под мухой" спится слаще, организм совсем не рад такому "подарку", полночи перерабатывая вредные вещества. В итоге вы получаете похмелье, ночные кошмары и прерывистый сон.
⠀

Выпейте перед сном стакан тёплого молока или воды с мёдом. Это поможет расслабить нервную систему.
⠀

Запишитесь в бассейн и ходите плавать по вечерам. Прохладная вода и физическая нагрузка помогут расслабиться и крепче спать.
⠀

Проветривайте спальню перед сном или оставляете окно открытым в тёплое время года. Пускай в помещении будет больше кислорода.
⠀

Включайте на фон тихую приятную музыку или аудиокнигу. Так мозгу будет, чем заниматься, вместо того, чтобы обдумывать какую-то проблему в тысячный раз, не давая вам уснуть.
⠀

Не любите лишний шум и можете спать только в полной тишине? Тогда используйте беруши.
⠀

Обеспечьте полную темноту для глаз: купите плотные шторы, не пропускающие свет, или удобную повязку на глаза. Так вас точно не потревожит свет фонарей во дворе или фары проезжающего автомобиля.
⠀

Приучите себя использовать кровать только для сна. Не нужно в ней есть или валяться днём. Пускай организм знает: лёг в кровать, значит пора спать!
⠀

Придерживайтесь режима. Старайтесь спать минимум 7 часов и помните: самый качественный сон - с 10 вечера до 2 ночи. В это время организм восстанавливается активнее всего.

 

[nachtigal]

@*Сергеич*, доброе утро Витя!

 

[nachtigal]

@ЛенаМалина 💖, доброе утро Леночка!

 

[nachtigal]

@Лунный Волчонок, доброе утро Женя!

 

[nachtigal]

@Ulcha_79, Юлечка, доброе утро!

 

[nachtigal]

@AnTek, Андрей, у нас в марафоне есть прекрасная книга Князева для новичков. Её главы разбиты на Шаги. Советую почитать и писать ответы в теме.

1 шаг взлетной полосы бросающего курить

В этом марафоне вы найдете мою книгу "#Некурим. Быть счастливым некурящим" (бумажная версия, электронная версия, аудио версия), адаптированную под прохождение марафона. Она будет меняться с течением времени в зависимости от результатов прохождения марафона его участниками. Поэтому большая...

ne-kurim.ru

 

[ЛенаМалина 💖]

@ЛенаМалина 💖, доброе утро Леночка!

добрейшее, Леночка

 

[nachtigal]

Доброе утро команда!

 

[лучик Света]

@лучик Света Света с днём рождения
Посмотреть вложение 2301745

Спасибо, Женя, очень приятно

 

[nachtigal]

@лучик Света, и тут с днём рождения, Светик!

 

[DashkaSw]

Доброе утро и прекрасного дня всем

 

[nachtigal]

Доброе утро и прекрасного дня всем

И тут доброе утро, Даша!