депрессия и сигареты

[Polianna]

Добрый день всем! с лета хочу бросить курить. курю 2,5 года, закурила через несколько месяцев после смерти папы. до этого с 16 лет курила до беременности в 25. потом пару раз по полгода- году и спокойно бросала. сейчас оч тяжело. 1,5 года на антидепрессантах и транквилизаторах провела. сила воли пропала , восстанавливается оч медленно . мотивация - пример для сына и внешность , которая сильно пострадала за эти 2 года. год выкупивала больше ок 15 сигарет в день. сейчас чаще меньше 10, иногда по 2-3, но редко. вчера нашла этот форум, но на ночь появилась тревожность - пошла выкупила третью сигарету. совесть не мучает.

 

[Polianna]

простите, что с ошибками - с тел пишу , авто исправление

 

[Polianna]

есть подозрение, что тягу к сигаретам снижают антиоксиданты в безумных количествах. не зря здесь пишут, что на кислые фрукты тянет в период отмены.

 

[Polianna]

пока не курила и не хочется, последний раз - 12 часов назад, ок 24.00. проснулась в 4 и до 8 не могла уснуть, про сигареты думала, но не хотела. второй раз проснулась полчаса назад, выпила чаю с антиоксидантами, не хочется ни есть, ни курить. может, еще потому, что болею, но благодаря антиоксидантам - в оооочень лайтовой форме: без температуры, головной боли, почти без насморка, только слабость и в горле ощущается вирус. раньше могла позавтракать или просто выпить чаю и сразу пойти на улицу курить - живу на первом этаже - когда накатывала тревожность. да, диагноз ставил психиатр: тревожно-депрессивное расстройство.
после чая с таблетками снова легла в постель - жду, когда смогу поехать искупаться на пляж. я морж уже почти 4 года, даже как-то попробовала курить прямо в проруби - не понравилось )
с алкоголем не дружу, но не могу отказать «за компанию», тк не нравится быть трезвой среди пьяных. точнее, выпившие люди кажутся идиотами и, чтобы относиться у ним нормально, я тоже выпиваю, буквально микроглотками, тк состояние опьянения не мое. от кофе тоже давно отказалась из-за тревожности.
а вот на сигареты последний раз подсела плотно. муж курит, но намного меньше меня, и я его сигареты курила только когда совсем прижмет, а у меня не было.
вообще, ретроспективно делаю вывод, что на привычку сильно влияет окружение. так, я курила первый год совсем немного и даже не каждый день. но приехала в гости сестра мужа, которая смолила , как кочегар: утром с кофе выходила на улицу и могла выкурить 2-3 сигареты подряд, вот с тех пор и я плотно на них сидела. хотя и до визита сестры оч редко могла выкурить пол пачки - пачку за день. думаю, это был пример внутреннего разрешения курить, которому я впоследствии последовала.

 

[Polianna]

прошло 14 часов и два как я проснулась. накатило, захотелось покурить. связываю с появлением тревожных мыслей

 

[nachtigal]

@Polianna, добро пожаловать на форум!
Желаю тебе удачи!

 

[nachtigal]

@Polianna, приходи к нам в марафон. Будем вместе не курить!

#73-я Взлетная полоса бросающих курить. Начало регистрации - 28.09.2026 Старт - 12.10.2026 Финиш - 11.11.2026

30-ТИ ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ, ВЕРСИЯ 3.0 Начало регистрации - 28.09.2026 Старт - 12.10.2026 Финиш - 11.11.2026 УЧАСТНИКОВ: 84 ФАКУЛЬТАТИВ: 1 Мы запускаем бесплатные марафоны по отказу от курения с 2015 года. Вначале это было стихийное собрание, со временем в основу...

ne-kurim.ru

 

[1.Елена]

@Polianna Добро пожаловать на форум! Главное настрой и желание и всё получится!

 

[Polianna]

@Polianna, добро пожаловать на форум!
Желаю тебе удачи!

спасибо огромное! я тоже желаю всем нам удачи!

 

[Polianna]

@Polianna, приходи к нам в марафон. Будем вместе не курить!

#73-я Взлетная полоса бросающих курить. Начало регистрации - 28.09.2026 Старт - 12.10.2026 Финиш - 11.11.2026

30-ТИ ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ, ВЕРСИЯ 3.0 Начало регистрации - 28.09.2026 Старт - 12.10.2026 Финиш - 11.11.2026 УЧАСТНИКОВ: 84 ФАКУЛЬТАТИВ: 1 Мы запускаем бесплатные марафоны по отказу от курения с 2015 года. Вначале это было стихийное собрание, со временем в основу...

ne-kurim.ru

и за приглашение спасибо я изучила правила и поняла, что в моем состоянии пока хочется совсем простого: читать форум, чтобы вдохновляться, и писать, чтобы рефлексировать )

 

[nachtigal]

и за приглашение спасибо я изучила правила и поняла, что в моем состоянии пока хочется совсем простого: читать форум, чтобы вдохновляться, и писать, чтобы рефлексировать )

Пиши конечно. Это помогает!

 

[nachtigal]

 

[Колибри)]

Все придет в норму. Тоже был такой диагноз. Пила АД. Сейчас все в норме. Мне помогает от тревожки -беговая дорожка, прогулки с собакой- ходишь и наблюдаешь красоту природы, силовые в тренажерке и дыхание. Тебе надо искать новые источники здорового дофамина. Удачи тебе. Запишись в марафон.
10 источников здорового дофамина
(по данным нейробиологии и психологии мотивации)

1. Физические тренировки
   • Аэробные (бег, плавание, велосипед) и силовые повышают дофамин, эндорфины и серотонин.
   • Регулярные занятия увеличивают количество дофаминовых рецепторов в мозге (Robertson & Murre, 2022).
2. Закаливание и холодный душ
   • Холодовая стимуляция активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень дофамина на 250% (Shevchuk, 2008).
   • Эффект держится до 2 часов.
3. Музыка
   • Любимые треки стимулируют центры вознаграждения (Zatorre, 2013).
   • Особенно сильно действует активное участие — игра на инструменте, пение, создание музыки.
4. Творчество
   • Рисование, монтаж видео, кулинария — мозг получает дофамин за сам процесс и за готовый результат.
   • Работает даже без «таланта», важен креативный поток.
5. Обучение новому
   • Изучение языка, навыка, сложной темы стимулирует нейропластичность и выброс дофамина (Shohamy & Adcock, 2010).
   • Мозг любит «мини-победы» и награждает за прогресс.
6. Секс и близость
   • Физическая и эмоциональная близость вызывают мощный выброс дофамина, окситоцина и серотонина.
   • Повышает устойчивое чувство удовлетворения и снижает стресс.
7. Прогулки на солнце и природа
   • Солнечный свет повышает уровень дофамина и витамина D (Byrne & Wray, 2012).
   • Природа дополнительно снижает уровень кортизола.
8. Медитация и дыхательные практики
   • Снижают уровень стресса, балансируют дофаминовые системы (Kjaer et al., 2002).
   • Особенно полезны осознанность и метод Вим Хофа.
9. Выполнение целей
   • Разделение задач на маленькие шаги даёт «мини-выбросы» дофамина при каждом выполнении (Niv et al., 2007).
   • Мозг закрепляет привычку действовать.
10. Помощь другим и добрые дела
    • Альтруистические поступки активируют ту же систему вознаграждения, что и еда или секс (Moll et al., 2006).
    • Плюс создают чувство значимости и связи с людьми.

Вывод:
Курение — это как кредит под бешеный процент: моментальный «приход» и долгосрочная потеря ресурса.
Спорт — это инвестиция: отдача растёт с каждым «взносом», и эффект остаётся надолго.

 

[Какая-то птица]

@Polianna привет!
Я очень сочувствую твоему горю и тому, что тебе пришлось и приходится пережить. Думаю, я могу примерно представить твое состояние, потому что мне ставили тоже тревожно-депрессивный эпизод на фоне КПТСР, и я сейчас на антидепрессантах и вот только недавно вышла на плато. Могу сказать, что очень многое в исцеление принес отказ от курения, помимо препаратов, конечно, и безопасной среды, в которой я теперь нахожусь, в отличие от той, в которой как раз эта вся бяка и возникла. Ты большая умница, что пришла на форум, искренне открылась и всем поделилась, обратилась за помощью. Пусть всё получится! Приходи к нам в марафон, у нас чудесная и очень теплая команда. Можно вместе ныть, радоваться, безумничать, творить и просто быть рядом!

 

[Polianna]

Дорогие, благодарю вас за поддержку, это очень ценно!!
благодаря форуму не пошла курить полчаса назад, выпила чаю, закинулась таблетками…
и плавание, и творчество, и музыка, и прогулки, и закаливание, и помощь другим - все есть. но дофамин что-то не торопится повышаться (

 

[Polianna]

@Polianna привет!
Я очень сочувствую твоему горю и тому, что тебе пришлось и приходится пережить. Думаю, я могу примерно представить твое состояние, потому что мне ставили тоже тревожно-депрессивный эпизод на фоне КПТСР, и я сейчас на антидепрессантах и вот только недавно вышла на плато. Могу сказать, что очень многое в исцеление принес отказ от курения, помимо препаратов, конечно, и безопасной среды, в которой я теперь нахожусь, в отличие от той, в которой как раз эта вся бяка и возникла. Ты большая умница, что пришла на форум, искренне открылась и всем поделилась, обратилась за помощью. Пусть всё получится! Приходи к нам в марафон, у нас чудесная и очень теплая команда. Можно вместе ныть, радоваться, безумничать, творить и просто быть рядом!

Привет, Птица! спасибо большое за поддержку! как долго ты на антидепрессантах?
я не курила до папиной смерти и закурила только через месяца 4, потому что плакала постоянно и надо было как-то перестать это делать. с сигаретой во рту не особо получается плакать ) очень много именно таких моментов было, когда брала сигарету: либо слезы, либо тревожность накатывали.. в последний год часто автоматически курила, не ощущая ни вкуса, ни запаха, ни затяжек, ни самой сигареты в руках

 

[Колибри)]

Дорогие, благодарю вас за поддержку, это очень ценно!!
благодаря форуму не пошла курить полчаса назад, выпила чаю, закинулась таблетками…
и плавание, и творчество, и музыка, и прогулки, и закаливание, и помощь другим - все есть. но дофамин что-то не торопится повышаться (

можно к психологу походить, повыговариваться.

 

[Polianna]

можно к психологу походить, повыговариваться.

пробовала, не помогло совсем … такие психологи…

 

[Колибри)]

пробовала, не помогло совсем … такие психологи…

не нашла своего. Попробуй писать дневник благодарностей. Каждый день. Раскачивай счастья качели. Понимаю, что горе и тяжело.Каждому нужно по-разному времени прожить оре. Но надо возвращать себе свою жизнь потихоньку

 

[Polianna]

не нашла своего. Попробуй писать дневник благодарностей. Каждый день. Раскачивай счастья качели. Понимаю, что горе и тяжело.Каждому нужно по-разному времени прожить оре. Но надо возвращать себе свою жизнь потихоньку

да, наверное… дневник благодарностей когда-то практиковала, но я тогда не курила. не скажу, что сильно помогло как-то изменить мироощущение, тк благодарность - это чувство, а не слова- возможно, по этой причине .
что возвращать, когда возвращать нечего? риторический вопрос…