Спортивный дневник ИГ и спорт

Илья Александрович

Илья Александрович

Зачему?
V.I.P
Сообщения
38.610
Реакции
81.718
Не курю с
26.01.2016
Метод
Табекс
Не нашел свой дневничок-тупичок.
Запускаю новый.
В этот раз совмещаю ИГ (интервальное голодание) и физическую активность (кардиотренировки).
День первый. Вес 90.7 кг (за полтора месяца накусал 4,5 кг.)
Беговая тренировка 40 минут.+ чуток офп.
Пищевое окно 8 часов.
Пока организм радуется тому, что его не гоняли по гололедице и сытно кормят. Хе-хе-хе.
Посмотрим, что будет завтра.
 
День 2.
Контрольное взвешивание 90,3 (-0.4).
Вместо бега велотренажер 40 мин + 50 приседаний.
Пищевое окно 6 часов.
1-й прием пищи в 14-30
2-й будет часов в 18 вечера.
Сладкое не ел
 
День третий
Контрольное взвешивание 89,3 (-1,0) Однако...
48 минут кардио. Темповый бег 3*1600 + разминка и заминка по 10 минут.
Пищевое окно сегодня получится 4 часа, но организм в принципе нормально отнесся к этому ибо я поил его чистой водичкой в течении рабочей смены.
Из сладкого курага и немного чернослива.
 
С какого то перепугу сегодня вес 89,9
с чего отек не понял, вроде молочку на ночь не ел, соленого тоже.
Не могло же меня с машкичири распереть почти на 2 кило.
Или это маш распухает внутри и набирает в себя воду? 1lis37
 
Добрался до дневничка.
Вес встал на 88.
как пробить плато? Хрен его знает.
Сегодня была кардио 39 минут (6,3 км со средним темпом 6-10 мин/км),
после 2 круга ОФП.
Приседания с выпрыгиванием 15 раз
Скручивания на скамье с обратным наклоном 15 раз
Выпады на одну ног (вперед) по 10 на каждую ногу.
Подъем согнутой на 90 гр ноги из положения стоя на руках по 15 на каждую ногу
Подъем таза из положения лежа на спине вверх 15 раз.
Отдых между кругами 1 мин, 20 сек.
Пульс держался во время ОФП на 160.

Из-за полнолуния сплю урывками, сейчас вон гляжу в окно. опять шарашит Луна. Над екатом безветрие и днем смог, а ночью ясное небо и дикошарая Луна.
IMG_20201201_191840.jpg
 
1gai.ru

12 лучших упражнений для развития мышц кора

12 статических упражнений, которые укрепят мышцы кора Для начала разберемся, что это за слово такое. Кор (от англ. «ядро», «центр») – это комплекс из нескольких мышц позвоночного и тазобедренного отделов. Самые известные мышцы кора – брюшной пресс, или прямая мышца живота, косые и поперечная мышцы
1gai.ru 1gai.ru
 
От силовых тренировок+кардио проснулся жесткий аппетит, жру как медведь после спячки.
 
Войдите или зарегистрируйтесь для ответа.

Сейчас в теме:

Всего: 1 (пользователей: 0, гостей: 1)
Назад
Сверху Снизу