Я делаю это!

[Евгений1]

 

[Elenka1]

Наталия, успехов! Стойкости! Вы сильнее своей зависимости! Вы справитесь!

 

[Imperious Hedgehog]

Привет! Меня зовут Наталия и с сегодняшнего дня я решила начать новую жизнь без сигарет. Мой стаж курения - почти 22 года. Подумать страшно! Это большая половина моей жизни! Почему я решила бросить? Потому что стала сильно кашлять по ночам, а иногда даже днём. Меня стало беспокоить состояние моего горла, и я решила отказаться от курения. Другая важная причина отказа - финансовая. Я сейчас не работаю, а на сигареты уходит очень много денег. Остальные причины моего отказа от курения можно посмотреть здесь: https://ne-kurim.ru/reasons/6667.
Итак, я решила начать новую жизнь! Почему именно сегодня? - спросите вы. А когда же ещё? Вчера был международный день отказа от курения и я докурила последние сигареты. А сегодня красивая дата: 17.11.2017.
Курить мне нравилось! Нравилось затягиваться дымом, нравился запах от рук после сигареты... Теперь это всё в прошлом. Кстати, на протяжении моего курения я бросала несколько раз. Самое длительное - на полгода. Было это в 2012 году, если я не ошибаюсь.
Бросала я раньше исключительно на силе воли. Сейчас использую препарат "Коррида" от компании "Эвалар" и жую жвачку "Таёжная смолка". Жвачка полностью натуральная и состоит из 100% смолы дерева. Она, кстати, помогает перебить тягу к курению даже лучше, чем "Коррида".
Посмотрим, получится ли у меня бросить. Я очень этого хочу и буду делать всё от меня зависящее, чтобы это случилось.

Удачи!

 

[Natali_Kozhina]

Сегодня я не курю второй день. Тяжеловато и непривычно. Особенно после еды очень хотелось по привычке пойти в коридор и покурить. Но нет! Не буду курить! Я в стодневке и не имею права больше подводить команду.

 

[Imperious Hedgehog]

Сегодня я не курю второй день. Тяжеловато и непривычно. Особенно после еды очень хотелось по привычке пойти в коридор и покурить. Но нет! Не буду курить! Я в стодневке и не имею права больше подводить команду.

В такие моменты стоит остановиться и не гнать от себя эту мысль, а принять и понять тот факт, что это зависимость. Что реального удовольствия не будет, а будет только стыд и расстройство. Займите себя на 15 минут и тяга уйдёт, главное не отбрасывать мысль о курении, а понимать, почему эти мысли приходят.

 

[Евгений1]

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

Методы, взятые из спецкурса Фахреева В.А.

1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А

Лучшая защита – нападение!

Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»

Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью

 

[Евгений1]

 

[Евгений1]