Марафон Корректируем питание Месячник по отказу от пищевых пристрастий-53

[Ламика]

Каждому нужна своя отдушина. Кто-то просто сладкоежка, это ок и это не страшно.
Если это не влияет на здоровье и сильно - на вес, я бы вообще забила) Ну есть люди, которые любят есть сладкое.
Если же это сильно влияет на качество жизни:
Мне тоже бы не помогла идея о 1 чашке в день и 1 конфете в неделю. Это как пытаться бросить сигареты, но себе обещать одну сигарету по утрам. Ты не сможешь ограничиться одной.
Я думаю что лучше - отказаться целиком, но подложить подушку на случай срыва)
И обязательно что-то да разрешить: для меня это энергетик и орешки

А по подсчету калорий - очень мотивирует коллективное дело на форуме. Подсчет калорий в одиночестве - нудно. Подсчет для отчетов интереснее, когда можно с кем-то поделиться, поныть или похвастаться))
К тому же приложений много удобных. Я использую fatsecret

Клетчатка для объема еды обычно спасает и помогает плавно худеть без подсчёта калорий. Но это не 2 помидора и один огурец, а брокколи, белокочанная, цветная, брюссельская капуста, морковь, салат, перцы, кукуруза, горох и все остальное, до чего дотянутся руки. И в половину тарелки с льняным маслом перед подачей для омеги 6, которой обычно мало в рационе

Фрукты можно, но как десерт, в конце основного приема пищи

 

[ЛенаМалина 💖]

Так так 'фатсикрет' жирный сикрет и 'худеем вместе' надо глянуть, надо попробовать, спасибо, девочки за отзыв

 

[ЛенаМалина 💖]

Фрукты можно, но как десерт, в конце основного приема пищи

Вот, кстати, по фруктам вопросики..
Где-то слышала что фрукты можно есть спустя 2 часа после основного приёма..и в то же время слышала что не стоит нарушать 4х часовой промежуток между приемами..запуталась

 

[Ламика]

Вот, кстати, по фруктам вопросики..
Где-то слышала что фрукты можно есть спустя 2 часа после основного приёма..и в то же время слышала что не стоит нарушать 4х часовой промежуток между приемами..запуталась

3 часа перерыва считается уже натощак. А фрукты натощак есть не рекомендуют, так как происходит резкий скачок сахара, что плохо для поджелудочной, поэтому через 4 часа если будешь начинать с фруктов, то резко поднимаешь сахар в крови, что не гуд

4 часа рекомендуют не есть, чтобы ЖКТ успело отдохнуть, а значит и снизить уровень сахара в крови. Но те, кто лечат желчный пузырь, держат перерыв 3-3,5 часа и едят что-то такое, что будет провоцировать легкий выброс желчи, и это не фрукты все равно

Поэтому суммарно яблоко как десерт после основного приема пищи лучше (меньше съестся), чем яблоко в первую очередь спустя долгий перерыв (более 3 часов)

Но если через 2 часа после основного приема пищи съесть яблоко, то это выглядит как доброс, чтобы поддержать пик сахара. Мне кажется это некритично

 

[ЛенаМалина 💖]

3 часа перерыва считается уже натощак. А фрукты натощак есть не рекомендуют, так как происходит резкий скачок сахара, что плохо для поджелудочной, поэтому через 4 часа если будешь начинать с фруктов, то резко поднимаешь сахар в крови, что не гуд

4 часа рекомендуют не есть, чтобы ЖКТ успело отдохнуть, а значит и снизить уровень сахара в крови. Но те, кто лечат желчный пузырь, держат перерыв 3-3,5 часа и едят что-то такое, что будет провоцировать легкий выброс желчи, и это не фрукты все равно

Поэтому суммарно яблоко как десерт после основного приема пищи лучше (меньше съестся), чем яблоко в первую очередь спустя долгий перерыв (более 3 часов)

Но если через 2 часа после основного приема пищи съесть яблоко, то это выглядит как доброс, чтобы поддержать пик сахара. Мне кажется это некритично

В общем много чего надо учитывать ..я еще всё никак не соберусь узнать свой сахар

 

[dai$y]

Приложение бесплатно, Солнышко?))

Да, там часть функций платные, но все что нужно реально - все бесплатно

 

[Ламика]

@ЛенаМалина 💖 , теперь еще погуглила, нашла информацию, что для здорового человека неважно когда съеден фрукт.

С одной стороны - логично, так как комментарий выше опирается на:
- скачки сахара (а это важно для диабетиков, беременных, чтобы гестационного диабета беременных не было);
- на знание о заболеваниях желчного пузыря

То есть суммарно правил нет, но смотри на свой организм, чтобы понимать как тебе лучше, чтобы не создавать пиковых нагрузок

Например, я готовлю без соли, чисто на специях, так как муж гипертоник и отсутствие добавленной соли снижает в его случае риски для повышения давления

 

[dai$y]

Всем привет! Заразилась супом- на завтрак остатки броккольного супа с креветками и гренками

О нет
Вводим ЧС и масочный режим

 

[Nilleta]

Да, там часть функций платные, но все что нужно реально - все бесплатно

Спасибо!!!

 

[ЛенаМалина 💖]

То есть суммарно правил нет

То есть суммарно правил дофига
Та я поняла спасибо

Вижу у тебя имеется зожный дневничок, как-нибудь загляну, почитаю, что то мне подсказывает, что там есть чего полезного и толкового найти, ещё раз благодарю

 

[Ламика]

То есть суммарно правил дофига
Та я поняла спасибо

Вижу у тебя имеется зожный дневничок, как-нибудь загляну, почитаю, что то мне подсказывает, что там есть чего полезного и толкового найти, ещё раз благодарю

Там немного, но спасибо

 

[dai$y]

Клетчатка для объема еды обычно спасает и помогает плавно худеть без подсчёта калорий. Но это не 2 помидора и один огурец, а брокколи, белокочанная, цветная, брюссельская капуста, морковь, салат, перцы, кукуруза, горох и все остальное, до чего дотянутся руки. И в половину тарелки с льняным маслом перед подачей для омеги 6, которой обычно мало в рационе

Фрукты можно, но как десерт, в конце основного приема пищи

Про подсчёт не совсем согласна тут. Например, те же брокколи, капуста, морковь и другие овощи обычно не поедаются без заправки. Если заправка масляная, то это минимум +120 калорий (1 ст.л.)
Разнообразить рацион - это ценный совет. Белок и клетчатка это хорошо. Но без подсчета калорий никуда, это база
Дефицит = худеешь, профицит = набираешь, других вариантов нет

 

[dai$y]

Кукуруза и горох это крахмалистые овощи, и в большом количестве они калорийны. Масло очень калорийно. Без счёта калорий "ешь сколько хочешь" работает не со всем из перечисленного

 

[Ламика]

Про подсчёт не совсем согласна тут. Например, те же брокколи, капуста, морковь и другие овощи обычно не поедаются без заправки. Если заправка масляная, то это минимум +120 калорий (1 ст.л.)
Разнообразить рацион - это ценный совет. Белок и клетчатка это хорошо. Но без подсчета калорий никуда, это база
Дефицит = худеешь, профицит = набираешь, других вариантов нет

Мой ленивый рацион по овощам всегда был таким:

В противень кладем слоями нашинкованный лук, морковь, белокочанная капуста, любые замороженные овощи из всех пакетов по 1 ковшику (мексиканская, итальянская смесь, брокколи, брюссельская, цветная, стручковая фасоль, горох, кукуруза). Без масла. Отправляется в духовку на 120 градусов на 30-40 минут, чтобы пропеклись, но без конечных продуктов гликации и корочек.

Масло добавляется льняное только перед подачей, его нельзя нагревать - здесь и дозация

Вообще, действительно неизвестно кто как готовит. У меня подсолнечное масло по полгода стоит, если не больше. Очень много готовлю и без масла

У меня как раз чаще всего другая проблема: если мне не хватает жиров, у меня сушится кожа рук и пяток. По этому моменту я понимаю, что у меня маловато масла и жиров

 

[Ламика]

Кукуруза и горох это крахмалистые овощи, и в большом количестве они калорийны. Масло очень калорийно. Без счёта калорий "ешь сколько хочешь" работает не со всем из перечисленного

Если их готовишь как гороховую кашу и кукурузную кашу или что-то подобное (туда же нут и другие бобовые), то они в секторе медленных углеводов. 1/4 тарелки. С этим согласна

Суммарно нужно в последствии понимать что есть что и от этого отталкиваться

 

[Ламика]

Про подсчёт не совсем согласна тут.

Но я не считаю. Я не удивлюсь, если мой рацион окажется по калориям выше твоего

 

[dai$y]

Но я не считаю. Я не удивлюсь, если мой рацион окажется по калориям выше твоего

Если действительно твой рацион не включает добавочные жиры и преимущественно состоит из овощей, приготовленных без масла (либо дополненных им в строгой дозировке), плюс ещё и активность имеется определенная, то в этом случае подсчёт и правда может быть избыточный, все верно
Но действительно, к твоему стилю питания надо ещё прийти. У обычного человека обычно как-то так:

 

[dai$y]

Вообще конечно я тоже лентяйка, я сегодня запеку овощи по твоему рецепту

 

[Ламика]

Вообще конечно я тоже лентяйка, я сегодня запеку овощи по твоему рецепту

Что-то подобное получится

Раньше такие тарелки были
Сейчас у меня порции не такие, с кисайку, получается в 3 раза меньше примерно. Но это из-за дробного питания. С дробного питания обратно на трехразовое пока не перехожу, так как привыкла к частоте

 

[dai$y]

Очень красиво и вкусно выглядит