K
Klassik173
Напишите в любой форме. Или дайте ссылку на сообщение где есть список
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
- Статус
Немезида
Светская львица
незабудка
одуванчик
позитив
некурящая братва
на грани
новый день
сумасшедшие некури
возрождение феникса
отряд свободы
другие люди
8-й легион
тысяча черрртей
небесный быстроход
лунатики
спасатели
высшая лига
семейка
могучая куча
легенда
экстрим
ДВОРИК
одуванчик
позитив
некурящая братва
на грани
новый день
сумасшедшие некури
возрождение феникса
отряд свободы
другие люди
8-й легион
тысяча черрртей
небесный быстроход
лунатики
спасатели
высшая лига
семейка
могучая куча
легенда
экстрим
ДВОРИК
Alex_M
Писатель
как обещал исправляюсь,программа тренировок,скажу сразу ̶н̶а̶п̶и̶с̶а̶н̶о̶ составлено под меня
толстенького и маленького
1. День: грудь, спина, пресс, кардио
10 мин езды на велосипеде,
Разминка всего тела.
1. Отжимание от пола в сумме 100 раз.(подходов столько, чтоб выполнить 100 )
2. Разводка с гантелями на наклонной скамье 4х20-15 раз
3. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье + тяга штанги к поясу в наклоне 4х 20-15 раз.
4. Пуловер с гантелью 4х20 раз
5. Подъем ног лежа + подъем туловища на пресс 4х максимуму.
6. Планка 4х максимум по времени, желательно минута.
30 минут езда на велосипеде. (каждую неделю прибавляешь по 10 мин. и доводишь до часу)
Растяжка всего тела
толстенького и маленького
1. День: грудь, спина, пресс, кардио
10 мин езды на велосипеде,
Разминка всего тела.
1. Отжимание от пола в сумме 100 раз.(подходов столько, чтоб выполнить 100 )
2. Разводка с гантелями на наклонной скамье 4х20-15 раз
3. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье + тяга штанги к поясу в наклоне 4х 20-15 раз.
4. Пуловер с гантелью 4х20 раз
5. Подъем ног лежа + подъем туловища на пресс 4х максимуму.
6. Планка 4х максимум по времени, желательно минута.
30 минут езда на велосипеде. (каждую неделю прибавляешь по 10 мин. и доводишь до часу)
Растяжка всего тела
K
Klassik173
Друзья! Кто ещё не в своей команде? Проходите, располагайтесь!
- @Ватрушка
- @Миланика
- @ellen_fa
- @Юльчитай
- @velena3005
- @eva4ka
- @Estrella
- @Elenka05
- @Oarkhipov1972
- @Бро
- @atkins
- @Константин150
- @Nina1803
- @elvin14
- @Кэти
- @БелочкаН
- @Лёха_82
- @Сергей Молчанов
- @Ия Мороз
- @Santa18
- @byashka
- @ИришаР
- @Катерина К
- @dimedroll
- @Natali Alex
- @Dobriy_eZhik
- @Мухаббат
- @Someone13
- @Aex_M
- @Вовановна
- @nekurun
- @Анастсия
- @Feja_Ria
- @Koles
- @fafok206
- @ирускис
- @Руслан Чаус
- @Nastasia
- @ivushka
- @dmitri-sar
- @vai2016
- @pinkpupu
- @ma vie
- @zmej1958
- @Arti
- @Leks-us
- @Tatyanuschka
- @Алллочка
- @venkian
- @alximik
- @Anna Riggs
- @Tanya-dgan
- @Timelord
- @Vasha Dasha
- @DmitriyOd
- @Jaga
- @ЮлияМ
Катерина К
Старожил
Две недели??? я конечно постараюсь....но вот ты месяц уже не куришь, а на фото оочень сурьезный!!Даю тебе две недели
Немезида
Светская львица
@alexikozzz ну, вот такая команда- заглянут, и опять смываются. Не интересно никому Жаль...
elvin14
с Алёнкой все сладко да гладко!
Предлагаю до 21:00 по москве отписаться кому что нравится и там подсчитаем за что больше голосов!
Alex_M
Писатель
3. День: руки, пресс, кардио
10 мин езды на велосипеде.
Разминка всего тела.
1. Сгибание рук сидя под углом + французский жим с гантелями 3х15
2. Обратные отжимание от скамьи на трицепс + сгибание рук на бицепс сидя 3х15
3. Отжимание на брусьях + подъем на бицепс «молот» 3х15
4. Подъемы рук в стороны + подъемы рук перед собой + подъемы рук в наклоне 4х 15 раз в каждом упражнении
5. Жим Арнольда сидя 3х15
6. Подъем ног лежа + подъем туловища на пресс 4х максимуму.
7. Планка 4х максимум по времени, желательно минута.
30 минут езда на велосипеде. (каждую неделю прибавляешь по 10 мин. и доводишь до часу)
Растяжка всего тела
10 мин езды на велосипеде.
Разминка всего тела.
1. Сгибание рук сидя под углом + французский жим с гантелями 3х15
2. Обратные отжимание от скамьи на трицепс + сгибание рук на бицепс сидя 3х15
3. Отжимание на брусьях + подъем на бицепс «молот» 3х15
4. Подъемы рук в стороны + подъемы рук перед собой + подъемы рук в наклоне 4х 15 раз в каждом упражнении
5. Жим Арнольда сидя 3х15
6. Подъем ног лежа + подъем туловища на пресс 4х максимуму.
7. Планка 4х максимум по времени, желательно минута.
30 минут езда на велосипеде. (каждую неделю прибавляешь по 10 мин. и доводишь до часу)
Растяжка всего тела
Катерина К
Старожил
Я за!! Очень хочется дворянкой побыть))
Alex_M
Писатель
5. День: ноги, комплекс, пресс, кардио
10 мин езды на велосипеде.
Разминка всего тела.
1. Приседания с диском в руках 5х20
2. Выпады с гантелями в руках 4х 20
3. Отжимания 10 раз + подтягивания ног в упоре лежа 10 раз + подъем ног на пресс лежа на спине 10 раз + выпрыгивание из положения присед 10 раз. Это все один подход, таких 5 подходов.
4. Планка 4Х максимум по времени, желательно минута.
30 минут езда на велосипеде. (каждую неделю прибавляешь по 10 мин. и доводишь до часу)
Растяжка всего тела
10 мин езды на велосипеде.
Разминка всего тела.
1. Приседания с диском в руках 5х20
2. Выпады с гантелями в руках 4х 20
3. Отжимания 10 раз + подтягивания ног в упоре лежа 10 раз + подъем ног на пресс лежа на спине 10 раз + выпрыгивание из положения присед 10 раз. Это все один подход, таких 5 подходов.
4. Планка 4Х максимум по времени, желательно минута.
30 минут езда на велосипеде. (каждую неделю прибавляешь по 10 мин. и доводишь до часу)
Растяжка всего тела
Немезида
Светская львица
Начнем? Я - за "Дворик" (если капитан не успеет- то он- тоже)
P
Phoenix
Я таким был, когда курил. Сейчас я такой -
Катерина К
Старожил
Нас же 57 человек! а сколько хоть сколько-нибудь активных участников тут?? Кто-то ведь гости правильно я понимаю??
Сергей Молчанов
♕♚qdɐǹ ‘онɯʁиdu qнǝҺо♚♕
Привет коллега) Да как тебе сказать, могу быть и серьезным и с острым языкомм, а больше люблю быть самим собойСергей Молчанов, Привет, коллега! Ты серьезный, или как я?
- Статус