Ну хорошо, будем просто приходить в гости!Привет! Спасибо большое за предложение, но нет.
Мне проще без дополнительно давления "не подвести команду"
![[ТЕСТ] Форум бросающих курить и пить](/styles/nosmoke.me/logo-default.png){kind=logo}
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Табекс Бросила курить называется
- Автор темы Tatyana 1988
- Дата начала
Tatyana 1988
На взлет
Спасибо 
Tatyana 1988
На взлет
Итак. Вчера был ровно месяц как я не курю.
И сегодня была первая ночь, когда я реально спала и спала крепко. Пусть и дальше так будет(тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить). Не скажу, что выспалась, но всё же спала и спала всю ночь.
Что по состоянию... Спать хочется почти постоянно, но нет возможности
Жора нет.На орешки, семечки и леденцы уже смотреть не могу - прям тошнить начинает. Что беспокоит, так это то, что восстановление после тренировок дольше идёт, хотя должно бы быть наоборот(
Психологически улучшений нет. Выводит из себя любая мелочь (либо в слезы, либо в агрессию), агрессия, кстати, на всё (хочется орать, ругаться, ломать, крушить и кого-нибудь прибить). При этом с виду я само спокойствие. Видимо витамины помогают не распустить нервную систему в конец. Пью магний, витамин Д, железо, 5нтр.
Через 5 дней закончу пить 5нтр и начну омегу. Витамины группы В пока, думаю, не стоит, так как они есть и в 5нтр (кроме В12), и ещё я в июле пропила нейромультивит из-за проблем со спиной. Короче сейчас по принципу "лучшее- враг хорошего".
Что самого плохого со мной случилось за этот месяц?
1.Два раза очень сильно на фоне нервов поругались с мужем, и во время этих ссор я словила что-то похожее на паничку- такого со мной никогда не было.
2. Меня перестало что-либо радовать.
Что с этим делать я пока не знаю...
Из плюсов
1. Сутра можно вставать на полчаса позже ( нужно меньше времени на раскачку)
2. Дома не воняет сигаретами
3. Не надо никуда торопится, чтоб успеть покурить.
4. Скоро будет холодно, не надо будет мёрзнуть, чтоб выйти покурить ( хотя не могу сказать,что меня это когда-нибудь напрягало)
Наверное, если не курить достаточно долго, я увижу какие-нибудь другие положительные изменения в плане самочувствия и психики, но пока только качели...
И сегодня была первая ночь, когда я реально спала и спала крепко. Пусть и дальше так будет(тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить). Не скажу, что выспалась, но всё же спала и спала всю ночь.
Что по состоянию... Спать хочется почти постоянно, но нет возможности
Жора нет.На орешки, семечки и леденцы уже смотреть не могу - прям тошнить начинает. Что беспокоит, так это то, что восстановление после тренировок дольше идёт, хотя должно бы быть наоборот(
Психологически улучшений нет. Выводит из себя любая мелочь (либо в слезы, либо в агрессию), агрессия, кстати, на всё (хочется орать, ругаться, ломать, крушить и кого-нибудь прибить). При этом с виду я само спокойствие. Видимо витамины помогают не распустить нервную систему в конец. Пью магний, витамин Д, железо, 5нтр.
Через 5 дней закончу пить 5нтр и начну омегу. Витамины группы В пока, думаю, не стоит, так как они есть и в 5нтр (кроме В12), и ещё я в июле пропила нейромультивит из-за проблем со спиной. Короче сейчас по принципу "лучшее- враг хорошего".
Что самого плохого со мной случилось за этот месяц?
1.Два раза очень сильно на фоне нервов поругались с мужем, и во время этих ссор я словила что-то похожее на паничку- такого со мной никогда не было.
2. Меня перестало что-либо радовать.
Что с этим делать я пока не знаю...
Из плюсов
1. Сутра можно вставать на полчаса позже ( нужно меньше времени на раскачку)
2. Дома не воняет сигаретами
3. Не надо никуда торопится, чтоб успеть покурить.
4. Скоро будет холодно, не надо будет мёрзнуть, чтоб выйти покурить ( хотя не могу сказать,что меня это когда-нибудь напрягало)
Наверное, если не курить достаточно долго, я увижу какие-нибудь другие положительные изменения в плане самочувствия и психики, но пока только качели...
Tatyana 1988
На взлет
Мооозг, а мозг...WTF?!?!?!
Что за жизнь ты мне устроил? Почему ты уже не можешь определиться хотим мы курить или не хотим?
Зачем ты мне кричишь "Хочу курить!"?
Зачем просишь хотя бы одну сейчас, потому что мы довольно долго продержались, хотя знаешь, что "сгорел сарай-гори и хата"?
Ты же знаешь чем всё закончится. Вся наша борьба, все наши усилия привести организм в порядок - спорт, отдых, витамины, всё это утонет в чувстве вины и в упавшей самооценке. Зачем ты хочешь, чтоб я почувствовала себя слабачкой?
Что за жизнь ты мне устроил? Почему ты уже не можешь определиться хотим мы курить или не хотим?
Зачем ты мне кричишь "Хочу курить!"?
Зачем просишь хотя бы одну сейчас, потому что мы довольно долго продержались, хотя знаешь, что "сгорел сарай-гори и хата"?
Ты же знаешь чем всё закончится. Вся наша борьба, все наши усилия привести организм в порядок - спорт, отдых, витамины, всё это утонет в чувстве вины и в упавшей самооценке. Зачем ты хочешь, чтоб я почувствовала себя слабачкой?
Немного информации для новых участников команды:
С чего начать:
Постарайтесь найти свою мотивацию. Это главный двигатель. Напишите почему бросаете: здоровье, экономия, отношения с близкими, желание жить дольше. Часто участники команды делятся личными историями — это вдохновляет.
Примите, что будет непросто. В первые дни или недели могут быть сильные позывы, раздражительность, трудности со сном, перепады настроения. Это нормально. Не корите себя за это — это симптомы отмены, а не признак того, что вы "сломались".
Подумайте о поддержке. Помимо форума, полезно обсудить план с врачом или психологом — специалист поможет подобрать стратегию (иногда нужна никотинзаместительная терапия или когнитивно-поведенческая терапия). Форум — отличный ресурс: другие участники могут поделиться опытом и оказать поддержку.
Как выбрать метод? Участники команды делятся, что сработало лично для них: жевательная резинка, отвлекающие занятия (прогулка, хобби), изменение ритуалов.
Триггеры. Часто сложно бросить из-за определённых ситуаций: утренний кофе, стресс, общение с определёнными людьми.
Как пережить "ломку". В темах форума часто есть советы и ответы на многие вопросы.
Как облегчить физическое состояние?
Пить больше воды, есть лёгкую пищу, делать лёгкую разминку.
Как не сдаться? Участники команды поддерживают друг друга, делятся успехами и тем, что помогло в сложной ситуации.
Как закрепить результат и как поддерживать мотивацию в долгосрочной перспективе, как выстраивать новый образ жизни без сигарет.
Ведите дневник. Записывайте свои мысли, чувства, маленькие победы — это помогает анализировать прогресс и не терять фокус.
Не бойтесь спрашивать. Опыт участников команды проходящих похожий путь может очень помочь.
Попробуйте начать с малого: выберите одну небольшую цель и попробуйте её реализовать. А если в процессе возникнут сложности — пишите в тему, участники команды часто помогают найти выход.
Всем удачи
Татьяна, не стоит курить .Мооозг, а мозг...WTF?!?!?!
Что за жизнь ты мне устроил? Почему ты уже не можешь определиться хотим мы курить или не хотим?
Зачем ты мне кричишь "Хочу курить!"?
Зачем просишь хотя бы одну сейчас, потому что мы довольно долго продержались, хотя знаешь, что "сгорел сарай-гори и хата"?
Ты же знаешь чем всё закончится. Вся наша борьба, все наши усилия привести организм в порядок - спорт, отдых, витамины, всё это утонет в чувстве вины и в упавшей самооценке. Зачем ты хочешь, чтоб я почувствовала себя слабачкой?
Желание временное, пройдёт. Будешь гордиться собой, что не поддалась. Мозг твой тебя просто разводит. Всё проходили мы уже . Поэтому слушать его не нужно. Постарайся абстрагироваться. Пусть просит, пусть говорит, а ты не слушай.
Главное отвлечься. После будет легче.
Почитай что-нибудь перед сном. Разные мотивации для себя.
Почитай как другие бросают.. Очень помогают дневники, где каждый по своему старается, у многих получается, Танюш.
Я первое время так много читала... Вначале , когда начинаешь читать,казалось что человек не справится, а он взял и бросил. Мне очень такие истории помогали, я словно с ним вместе их проживала. И мне тоже хотелось бросить курить и не сдаваться.
Последнее редактирование:
Tatyana 1988
На взлет
Спасибо. Но со всем тем, что я уже принимаю, боюсь, желудок не выдержит пить ещё и успокоительное. Даже не знаю, тяжело назвать накатом почти постоянное состояние. Пока правда "накат"-это "хорошо,что бросила, я смогу некурить и дальше, мне это не нужно". Вот он регулярный 5-10 минут каждые два часа)))
Спасибо за советы. Делаю
В команду не пойду- в моём случае это действительно дополнительное давление тем,что я не должна подводить команду. Две прошлогодние взлетки это подтверждают
Дышу. Я даже ингалятор купила, типа для замены курения, но чтоб ритуал был, только он меня бесит больше, чем помогает
Tatyana 1988
На взлет
Спасибо за советы и понимание...
Дневник вчера использовала как способ терапии такой - записала свои мысли, значит как будто освободилась от них.
Вчера сработало.
Дневник вчера использовала как способ терапии такой - записала свои мысли, значит как будто освободилась от них.
Вчера сработало.
Доброе утро, Танюша.
Молодец , всё правильно сделала!
Дневник для этого и нужен.
Сила воли - Не быть рабом
⚡ Техники, чтобы сбить накаты «курить/пить» прямо на месте 1. Вдох резкий носом → выдох плавный ртом. 30–40 циклов подряд. Потом задержка дыхания на выдохе сколько можешь, потом глубокий вдох. 🔹 Результат: в кровь выстреливает кислород, лёгкая эйфория → мозг перестаёт требовать...
ne-kurim.ru
Tatyana 1988
На взлет
Привет, дневник!
Ещё один день без сигарет начался.
Вчера успела расстроиться, что бросила курить - кола оказалась невкусной, а я так её хотела
На тренировке зато порадовалась- уж очень она интенсивная была. И то пока не удаётся быстро дыхалку выровнять. Но плюсы есть, конечно, в том что касается тренировки.
Опять ночью плохо спала, всё время просыпалась. В этот раз не уверена, что связано с отказом от никотина. Тренировка закончилась в 22, спать легла в 23.15. Возможно недостаточно времени прошло,чтоб организм успокоился. Ну ещё и поясница сильно ныла. И ноет до сих пор. Давно пора упражнения на кор подключать, а я ленюсь(((
Ещё один день без сигарет начался.
Вчера успела расстроиться, что бросила курить - кола оказалась невкусной, а я так её хотела
На тренировке зато порадовалась- уж очень она интенсивная была. И то пока не удаётся быстро дыхалку выровнять. Но плюсы есть, конечно, в том что касается тренировки.
Опять ночью плохо спала, всё время просыпалась. В этот раз не уверена, что связано с отказом от никотина. Тренировка закончилась в 22, спать легла в 23.15. Возможно недостаточно времени прошло,чтоб организм успокоился. Ну ещё и поясница сильно ныла. И ноет до сих пор. Давно пора упражнения на кор подключать, а я ленюсь(((
Tatyana 1988
На взлет
Ох, забыла ещё... Вчера разболелась голова прям перед сном, но что удивительно, я обошлась без таблетки.
А сегодня, я даже не знаю... Ну фиг с тем, что курить хочется почти всё время- с этим я смирилась как-то. Но что меня убило, это просто трендец какой-то. Я не понимаю почему так вкус меняется. Вчера кола подвела, сегодня солянка не понравилась и салат с сельдью и свёклой. Как блин? Всегда нравились, а тут(((
Вот это прям расстройство(((
А сегодня, я даже не знаю... Ну фиг с тем, что курить хочется почти всё время- с этим я смирилась как-то. Но что меня убило, это просто трендец какой-то. Я не понимаю почему так вкус меняется. Вчера кола подвела, сегодня солянка не понравилась и салат с сельдью и свёклой. Как блин? Всегда нравились, а тут(((
Вот это прям расстройство(((
Tatyana 1988
На взлет
Ох, что со мной творится...Выходные закончились полной ж...и не подумайте, что хорошо... Разругались с мужем-видите ли ему моё подавленое состояние не нравится и я должна топать к психологу, а не травмировать его нежную психику
А я к психологу не хочу, особенно после того, как она мне сказала:"Да кури ты, если хочешь, дольше проживёшь, чем если будешь постоянно нервничать из-за того, что не куришь!".
А и ещё после рекомендации рожать не бросая курить.
Да, может мне не повезло конкретно с этим психологом, но что-то желания к этой братии обращаться больше нет. Тем более нет уверенности, что в нашем городе-НЕмиллионнике можно найти хорошего.
А отдавать 15тыс. в центр который якобы помогает в борьбе с курением (может там и действительно сидят психотерапевты-наркологи по зависимостям), где отзывы 50/50 и непонятно накручены или как я,как-то не готова...
В общем так разругались вчера, что я около 22 часов выскочила из дома с намерением купить гло, чтоб курить и не вонять. Но мне толи повезло дичайше, толи не повезло, но магазин уже не работал...Так что вчера я не сорвалась.
Сегодня сутра обнаружили, что дома нет кота. Видимо когда я вчера уходила, иди пришла, он выскочил в подъезд и провел ночь в подъезде. Так мы его задолбали своей руганью.Хорошо хоть нашёлся.
Так как на работе нужно быть раньше, чем открываются нужные магазины, сегодня я тоже не сорвалась. Сигареты не хочу курить-воняет, а гло купить было негде.
Сижу вот на работе, хочу курить, но сигарету стрелять не иду...
Иногда даже хвалю себя, что не сорвалась до сих пор, хотя хочется. Сегодня это ещё реже,чем последние недели.
А я к психологу не хочу, особенно после того, как она мне сказала:"Да кури ты, если хочешь, дольше проживёшь, чем если будешь постоянно нервничать из-за того, что не куришь!".А и ещё после рекомендации рожать не бросая курить.
Да, может мне не повезло конкретно с этим психологом, но что-то желания к этой братии обращаться больше нет. Тем более нет уверенности, что в нашем городе-НЕмиллионнике можно найти хорошего.
А отдавать 15тыс. в центр который якобы помогает в борьбе с курением (может там и действительно сидят психотерапевты-наркологи по зависимостям), где отзывы 50/50 и непонятно накручены или как я,как-то не готова...
В общем так разругались вчера, что я около 22 часов выскочила из дома с намерением купить гло, чтоб курить и не вонять. Но мне толи повезло дичайше, толи не повезло, но магазин уже не работал...Так что вчера я не сорвалась.
Сегодня сутра обнаружили, что дома нет кота. Видимо когда я вчера уходила, иди пришла, он выскочил в подъезд и провел ночь в подъезде. Так мы его задолбали своей руганью.Хорошо хоть нашёлся.
Так как на работе нужно быть раньше, чем открываются нужные магазины, сегодня я тоже не сорвалась. Сигареты не хочу курить-воняет, а гло купить было негде.
Сижу вот на работе, хочу курить, но сигарету стрелять не иду...
Иногда даже хвалю себя, что не сорвалась до сих пор, хотя хочется. Сегодня это ещё реже,чем последние недели.
Tatyana 1988
На взлет
Пришла в голову мысль и я её думаю...
Может я слишком много концентрируюсь на негативных моментах и не вижу хорошего?
Может я слишком много концентрируюсь на негативных моментах и не вижу хорошего?
