Хватит накурился)

[Ivan181]

Всем привет!

Стаж большой, более 10 лет (после последнего "бросания"), общий стаж больше 20 лет.

Все время курения организм мой терпел без сбоев, пора и ему помочь!

Так, что берем и не курим!!!

 

[1.Елена]

@Ivan181 Иван пусть всё получится !

 

[nachtigal]

@Ivan181, добро пожаловать на форум, Иван!
Отличное решение!
Удачи!

 

[Anat]

Всем привет!

Стаж большой, более 10 лет (после последнего "бросания"), общий стаж больше 20 лет.

Все время курения организм мой терпел без сбоев, пора и ему помочь!

Так, что берем и не курим!!!

Желаю лёгкого отказа
Избавляйся от отравы, никому от неё пользы нет

 

[Колибри)]

молодец) первые сутки закончились. как настрой? как самочувствие? чем помочь?

 

[Ivan181]

молодец) первые сутки закончились. как настрой? как самочувствие? чем помочь?

Всем спасибо, за поддержку!) Настрой боевой, как говориться! Не курю 2 дня и 7 часов))) Начинать не собираюсь)

 

[Ivan181]

Пять дней без курения, полет нормальный)

 

[Ivan181]

Подскажите где в профиле можно добавить подпись? Все инструкции на форуме прочитал, нет у меня кнопки ПОДПИСЬ! Тоже хочу счетчик внедрить)

 

[Колибри)]

У тебя мало сообщения для этого. Пиши побольше. Не помню уже от скольки надо, от 15 вроде. Я могу поставить если что.

 

[Ivan181]

У тебя мало сообщения для этого. Пиши побольше. Не помню уже от скольки надо, от 15 вроде. Я могу поставить если что.

Спасибо! А то я уже всю голову сломал))) Будем копить сообщения и посматривать в профиль)

 

[Колибри)]

Спасибо! А то я уже всю голову сломал))) Будем копить сообщения и посматривать в профиль)

Давай наболтаем ?

 

[Ivan181]

Можно и наболтать с пользой! Вычитал тут на форуме про палочки дыхательные, классная должно быть штука!) Для меня самое трудное в отказе от курения - это преодолеть "ритуал", как пример выпил кофе с сигаретой, приехал на машине кого-то ждешь - покурил, выпиваешь с друзьями - покурил и пр. Т.е. не хватает не сигареты (к никотину сильной тяги не ощущаю - мне повезло))), а самой привычки. В общем порылся в интернете нашел палочку - заказал, как придет расскажу)

 

[Колибри)]

Можно и наболтать с пользой! Вычитал тут на форуме про палочки дыхательные, классная должно быть штука!) Для меня самое трудное в отказе от курения - это преодолеть "ритуал", как пример выпил кофе с сигаретой, приехал на машине кого-то ждешь - покурил, выпиваешь с друзьями - покурил и пр. Т.е. не хватает не сигареты (к никотину сильной тяги не ощущаю - мне повезло))), а самой привычки. В общем порылся в интернете нашел палочку - заказал, как придет расскажу)

Я тоже не отменяла ритуалы. Я заменяла сигареты в них. Есть нюанс тут , не у всех. Что этим ты поддерживаешь связь с курением.
вот еще инфа интересная.
Тяга ломается не силой воли
Ⅰ Утренняя тяга - это часто не никотин, а ритуал. Мозг проснулся и ждёт знакомую цепочку: кухня, кофе, балкон, сигарета, вдох. Он не думает о здоровье. Он просто требует сценарий, который повторялся сотни раз. Поэтому в первый день ломай не всю зависимость, а одно звено: выйди на кухню, выпей воду до кофе и не иди туда, где обычно куришь.
Ⅱ Пик тяги длится недолго, но именно в эти минуты человек чаще всего сдаётся. Не потому что слабый, а потому что оставляет руки и рот свободными. Как только накрыло - ставь таймер на 5 минут. Режь яблоко, мой кружку, жуй морковь, сжимай мячик, выйди пройтись. Твоя задача не победить жизнь. Твоя задача пережить одну волну.
Ⅲ Иногда “хочу курить” на самом деле значит “хочу есть”. Особенно утром или на пустой желудок. Мозг просит быстрый дофамин, а сигарета даёт его иллюзорно. Попробуй съесть горсть орехов, половину банана или нормальный белковый перекус и подожди 7 минут. Часто тяга резко теряет власть.
Ⅳ Смени фразу. Не “я бросаю”, а “я наблюдаю”. Первая создаёт давление и страх срыва. Вторая возвращает контроль. Скажи себе: “Сейчас мозг просит привычный дофамин, но я не обязан выполнять команду”. Тяга остаётся, но перестаёт быть начальником.
Ⅴ Быстрое переключение - холодная вода на лицо, душ или 10 глубоких вдохов. Это возвращает тебя из паники в тело. Не надо героизма. Надо дожить до момента, когда волна спадёт.Главная правда: сигарета держит не только никотином. Она держит маршрутами, жестами, местами и автоматизмом. Меняешь сценарий - мозг начинает терять команду.

 

[Колибри)]

Надо переписать одну привычку на другую. Множеством повторений. Тогда выработается новая нейронная связь. и тебя отпустит

 

[Ivan181]

Да, все верно, ритуалы это зло))) С большинством из них прощаюсь без проблем, особенно утром - ощущение свежести никакая сигарета не заменит) В машине - купил себе ржаных хлебцев пачку и когда просыпается тяга жую их))) Дома вечером - семечки спасают очень хорошо, задумался о сигарете - пошел "поклевал" семечек))) Вот по чуть-чуть выбираюсь)))

 

[Ivan181]

Вот еще об ощущениях! Вчера намеренно после рабочего дня вечером пошел домой по лестнице на 10 этаж) И знаете получил от этого события, как ни странно удовольствие и дополнительную мотивацию))) Я поднялся без отдышки и без остановок, с сигаретами так не получалось!

 

[Колибри)]

Вот еще об ощущениях! Вчера намеренно после рабочего дня вечером пошел домой по лестнице на 10 этаж) И знаете получил от этого события, как ни странно удовольствие и дополнительную мотивацию))) Я поднялся без отдышки и без остановок, с сигаретами так не получалось!

нужно не просто бросать, но и пересматривать свой образ жизни . Так,чтобы курение не вписывалось в него. Тогда и не захочется возвращаться. Отказ возвращает энергию и время. Надо придумывать что с этим делать. А Ты молодец))

 

[Ivan181]

Всем привет! Не курю 8 дней))) Что изменилось: самочувствие ощутимо лучше, легче как-то в целом, хорошие ощущения, дышится очень легко, кашля практически нет, бывает приступами 1- 2 раза в день, я так понимаю остатки из легких выходят. Утром тяга к сигаретам исчезла совсем - ритуал заменил на отжимания))) - помогает. Да аппетит по утрам хороший, раньше мог поесть только спустя 2 часа после пробуждения, сейчас завтракаю как положено. Днем вместо перекуров выхожу на улицу и просто прогуливаюсь без сигареты - помогает преодолеть тягу. Продолжаю по 1 разу в день подниматься на 10 этаж по ступенькам без перерыва - нравиться, что отдышки нет))) В целом я доволен изменениям в своем самочувствии ощущениях без курения - это здорово!

 

[Ivan181]

@Ivan181, добро пожаловать на форум, Иван!
Отличное решение!
Удачи!

Так я не понял?))) А где мой котик или кролик?))) Почитал разные дневники и там у многих есть от тебя котики в подарок

 

[nachtigal]

Так я не понял?))) А где мой котик или кролик?))) Почитал разные дневники и там у многих есть от тебя котики в подарок

Ваня))))бегу)))
Тебя же не было)
Как он тут один, без тебя?)