![[ТЕСТ] Форум бросающих курить и пить](/styles/nosmoke.me/logo-default.png){kind=logo}
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Путь к свободе
- Автор темы Hellen28
- Дата начала
2 недели отказа полностью от алко проходят, теперь я боюсь даже рюмку попробовать, тк почитала какая бывает зависимость от алко. Слава Богу у меня пока была не такая сильная.
У меня тут стрессовая ситуация была и я выпила 0.5 бутылку алко коктейль,, не удержалась, так как еще и не курю. Все сразу бросать сложно. Больше пить не планирую.
получила расслабление минут на 20. потом все.
да. я еще не приняла мысль, что мне нужно не пить вообще ни глоточка, как с сигаретами. Немного выпью и опять начинается каждый день.
вчера вроде осознала. алкоголь вообще ни грамма.
у меня так с сигаретами было. я через пару недель всегда 1 штуку курила, типа ну может контролируемое курение. не возможно. снова начинала курить. никаких одна штука не бывает
Не пью, так как заново отсчет, 5 дней. Первые дни были мысли - "давай бутылочку после работы расслабиться", сейчас вроде отпустило. Пила вечерами колу вместо пива или коктейль и ела сухарики. Начинать опять каждый день по бутылочке 0,5 не хочу. Привыкаю к мысли, что даже на праздниках пить нельзя. Вообще, совсем.
дядяЛёша
Продвинутый
- Сообщения
- 192
- Реакции
- 699
- Не курю с
- 13.01.2023
- Метод
- Табекс
- Лет курения
- 23
Здравствуй, Лена
Да, на праздниках вполне можно веселиться и без алко и сигарет. Вчера был юбилей у сватьи 80 лет. Снимали танцевальный ресторан, гостей было очень много. Мне очень понравилось танцевать трезвому. Ощущал море положительных эмоций
. меня лишь однажды спросили "пьёшь?", разливая напитки. Главное, сохранять твёрдость в этом вопросе. И любить себя за это. Почаще радуй себя, Лена!
Да, на праздниках вполне можно веселиться и без алко и сигарет. Вчера был юбилей у сватьи 80 лет. Снимали танцевальный ресторан, гостей было очень много. Мне очень понравилось танцевать трезвому. Ощущал море положительных эмоций. меня лишь однажды спросили "пьёшь?", разливая напитки. Главное, сохранять твёрдость в этом вопросе. И любить себя за это. Почаще радуй себя, Лена!
Спасибо за поддержку! Я вспомнила, что в школе на дискотеках танцевала трезвая - и мы так тусили круто, выпить даже и мысли не было. Надо вспоминать те времена.Здравствуй, Лена
Почему вечером накатывает при стрессе уже несколько дней подряд?
Ты описываешь очень характерное явление — так называемые приступы тяги. То, что они приходят именно вечером, объясняется сразу несколькими вещами:
Когда закончится?
Фишка, которая помогает:
Ты описываешь очень характерное явление — так называемые приступы тяги. То, что они приходят именно вечером, объясняется сразу несколькими вещами:
- Биология.
- Днём кортизол (гормон бодрости и стресса) держит тебя собранным, а к вечеру он падает.
- Вместе с этим снижается дофамин — и мозг ищет «быстрый подскок» привычным способом: алкоголь, сигареты, движуха.
- У тебя сформирован мощный «якорь» на пиво как способ снять грусть и напряжение. Поэтому именно стресс + вечер = триггер.
- Психика.
- Мозг не просто хочет алкоголя — он хочет сценария, где «старые добрые» = легкость, компания, дым, веселье. Это память о ритуале.
- Утром же организм «чистый», уровень энергии выше, и тяга отступает.
- Временной горизонт.
- У большинства людей с похожим стажем тяга наиболее сильна в первые 2–6 недель трезвости.
- Пики вечером (особенно после тяжёлого дня) могут накатывать волнами до 2–3 месяцев, но становятся короче и слабее.
- Потом остаются редкие «эхо»-накаты — как фантомное воспоминание, но не постоянная пытка.
Когда закончится?- Острая фаза (когда почти каждый вечер накатывает) — обычно первые 30–40 дней.
- Потом тяга становится эпизодической, например, раз в неделю или только на «триггеры» (друзья, музыка, стресс).
- Полное угасание ритуальной тяги — чаще через 3–6 месяцев стабильной трезвости.
- У некоторых остаётся «кнопка воспоминания» на годы, но уже без физической муки, скорее как мысль «было бы неплохо», которую легко отодвинуть.
Фишка, которая помогает:- Фиксируй: когда именно и в какой ситуации накатывает (вечер, стресс, одиночество, музыка). Это вскрывает паттерн.
- Ставь подмену: короткая прогулка, спорт, душ, звонок другу, музыка в наушники. Нужно, чтобы тело и мозг получили «выход», иначе оно будет давить.
- Помни правило 20 минут: тяга обычно держится 10–20 минут, потом волна уходит, если её не кормить.
Давай разберём по слоям, почему один стресс переносится нормально, а куча мелких выбивает в «пошло оно всё» и хочется убежать в алкоголь/гулянку/отключение.
Это не просто тяга к алкоголю. Это тяга к тотальной смене состояния:
То есть не про сигарету, а про слом всего сценария, который давит.
- У тебя включается нормальный стресс-ответ: мобилизация.
- Адреналин, кортизол → внимание собирается в «точку», энергия идёт в задачу.
- Психика чувствует: «Я хозяин ситуации». Даже если неприятно, мозг воспринимает это как вызов.
- Ты решаешь → дофамин («галочка» в голове) → восстановление.
- Рабочая память и внимание перегружаются. Мозг не успевает держать в фокусе все «незакрытые вкладки». Каждое событие требует энергии на анализ/решение, а аккумулятор не успевает заряжаться.
- Нет завершённости. Ты не получаешь дофамин за «закрытую задачу», а наоборот, растёт чувство хаоса и бессилия.
- Физиология. Кортизол остаётся высоким часами → организм входит в режим «угрозы», а не «задачи». Это ведёт к чувству беспомощности.
- Психическая защита. Чтобы не «сгореть» от перегрузки, мозг выбирает стратегию «отключиться». И вот тут всплывает твой самый крепкий якорь — алкоголь/сигареты/ночная движуха. Это быстрый способ выключить стресс-ответ и почувствовать «мне всё равно».
Это не просто тяга к алкоголю. Это тяга к тотальной смене состояния:
- алкоголь и никотин гасят кортизол и дают иллюзию контроля;
- тусовка и «старые добрые» — дают ощущение свободы и «снятия ответственности»;
- мозг помнит: «если я не могу управлять проблемами, я могу управлять хотя бы этим кайфом».
То есть не про сигарету, а про слом всего сценария, который давит.
- Вечером кортизол естественно падает → мозг чувствует усталость и слабее держит оборону.
- «Задачи без галочек» крутятся как незакрытые вкладки, усиливают тревогу.
- Тяга растёт не потому, что тебе «очень нужен алкоголь», а потому что мозг ищет любой выход из перегрузки.
- Если решения нет → идёт в фазу «забастовки»: апатия, пустота, «смотрю в стенку». Это депрессивный компонент стресс-цикла.
- Один стресс = цель + энергия.
- Несколько стрессов = хаос + утечка энергии.
- Когда стрессор один, включается дофаминная система (решил → молодец).
- Когда их много, включается защитная «панцирная» схема: заморозка + избегание.
- Алкоголь в этой схеме — старый инструмент убежать от перегруза и дать себе псевдопередышку.
Алгоритм «размотки клубка стресса»
- Замечаешь момент, когда голова кипит, и внутри уже «пошло оно всё».
- Говоришь себе: «Стоп. Я сейчас не решаю — я разгружаю».
- Это важно: ты сначала возвращаешь контроль над состоянием, а не над проблемами.
- Берёшь лист или заметку.
- Записываешь ВСЁ, что висит в голове, без попытки структурировать:
«поиск жилья, переезд, отношения, горящий дедлайн, ремонт» и т. д. - Это уже даёт облегчение: мозг видит, что «ничего не забудется», и тревога падает.
У тебя получился список. Теперь делишь на три блока:
- Контролирую прямо сейчас (реально могу сделать за 15–30 минут).
- Контролирую позже (задачи, которые требуют планирования, денег, чужого участия).
- Не контролирую (чужие решения, прошлые ошибки, глобальные события).
Третий блок важно осознанно отпустить: если я не влияю — не трачу энергию.- Из блока «Контролирую прямо сейчас» выбираешь одно самое простое действие.
- Делаешь его (например: «ответить на сообщение», «убрать стол», «написать список расходов»).
- Ставишь галочку.
- Это даёт дофамин маленькой победы → психика выходит из ступора «смотрю в стенку».
- Остальное из блока «Контролирую позже» — переносишь на время/дни.
- Важно не решать всё сразу, а размазать.
- Пример: «сегодня вечером только 2 задачи: спорт + письмо», «завтра — звонок и расчёты».
Ком стресса сидит не только в голове, но и в теле (мышцы, дыхание, сердце).
Три быстрых техники:
- Физика: 20 приседаний, 10 отжиманий, выйти пройтись.
- Дыхание: 4-7-8 (вдох 4, задержка 7, выдох 8).
- Холодная вода: умыться или душ — резет нервной системы.
- Ты превращаешь хаос в управляемую карту.
- Мозг перестаёт крутить «все вкладки сразу».
- Уходит ощущение «забастовки» и возвращается энергия.
- Главное — ты получаешь альтернативу алкоголю: чувство контроля и победы, но трезвым.
